-
产后抑郁越来越普遍，很多妈妈在分娩后都会遭遇情绪低落，这不仅不利于妈妈的健康，对小宝贝的生长发育也是不利的。根据一项关于产后抑郁的调查研究表明，四分之三抑郁的母亲养育的孩子都会有行为问题，身体素质也更差。所以学会如何进行心理调节是非常必要的。
1.产后忧郁和抑郁
几乎近半数的妈妈在分娩后都会感到悲伤和焦虑，产后的第一个星期症状尤为明显，一般来讲会在两个星期之内恢复正常，这被称为产后忧郁。产后抑郁是更加严重的一种情况，每十个妈妈中大概会有一个患上产后抑郁，抑郁的症状有轻微的也有严重的，可能在分娩后立刻出现，也可能一年后再出，持续时间可能只有两周，也可能长达一年。所以妈妈必须重视产后抑郁这个问题这不仅关系到自己的身心健康，还会影响宝宝的成长发育以及全家人的和谐生活。
2.自测是否抑郁
分娩后，如果想知道自己到底有没有患上产后抑郁，不妨自己做个测试。
*是否感觉很无聊，对一切事物都失去了信心。
*白天感到疲倦，夜晚感到兴奋。
*睡眠质量差或整夜无法入睡。
*时常感到焦虑，不能集中思想。
*有自杀的想法。
*经常不想说话。
如果你对以上测试的回答有5个超过是的话，并且这种症状已经至少持续了两个星期，那么了，如果只有一两条符合情况，那么应该及时调整自己的心态，避免抑郁的来临。如果只是仅仅感到低落而已，很可能就是产后忧郁。
3.产后抑郁的原因
*内分泌的变化的导致孕妇体内雌激素黄体酮，皮质激素、甲状腺素等激素水平迅速下降，从而产生抑郁症状。
*早产或其他相关疾病/综合症等会给孕妇带来巨大的压力，压力也能诱发产后抑郁。
*家人、亲戚朋友对性别的不满意或表现的不支持，很容易让产妇感到委屈，从而抑郁。
*很多产妇为了带孩子不能获得良好的睡眠，也会导致抑郁。
*家庭经济问题也会困扰产妇，造成抑郁。
*产前就患有过抑郁症的人，产后很容易复发抑郁症。
4.如何保持好心情
*放松自己的身心。
*良好的产后休养环境（安静、舒适）。
*营养丰富而清淡的饮食。
*适当适量的运动和锻炼。
*转移自己的注意力到有趣的事情上。
*保持良好的睡眠。
*寻求家里人的帮助。