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十一国庆小长假来了，准妈妈是不是十分心动想出去玩呢？虽然现在处于特殊时期，肩负孕育新生命的伟大使命，但是玩耍还是可以有的。只要准妈妈出门在外衣食住行玩这5方面多多注意，做好万全准备那就没问题，本期育儿科学营告诉您准妈如何为国庆出游做好十足准备。
首先旅游计划一定要合理，切勿过于紧凑，避免使身体过于劳累。选择休闲的自助游比较合适。当然啦，最好有一个亲密的人一起陪同，“独行侠”莫要做。出发前，别忘了查好目的地的天气、交通、医疗等实时情况，准妈出游的安全性要有保障才行。既然目的地已经决定好了，那么下面看看准妈妈在衣食住行玩5方面具体要注意哪些事项？
最佳着装是穿脱方便的宽松运动衣+低跟运动鞋。鞋子可以选择具有防滑功能、后跟约2厘米的布鞋。小细节如下：
✔ 秋高气爽没错，但早晚温差大，适当添衣要做好。外套、围巾等不可少。
✔ 衣服材质以柔软、透气、吸汗的棉麻为佳，可以呵护准妈妈变得娇气的肌肤。
✔ 衣服颜色清淡柔和为好，有助于抚平假日里烦躁的心情。
✔ 若是目的地天气炎热，那么帽子、防晒霜一定带上。
✔ 托腹带、弹性袜也最好备好，能帮助准妈缓解疲劳。另外靠背、眼罩和耳塞也可根据需要带上，可以确保乘车时的休息质量。
为了随时满足准妈的口腹之欲，粮食那是一定要备好。准妈妈时常感到饥饿，此时别硬撑，可以带一些干果、小点心等健康小零食。那到达目的地后还要注意啥？
♠ 学会忌口。不干净、生冷、辛辣等食物通通不宜吃，特别注意别吃车站、码头上小商贩兜售的食物。至于那些吃不惯的食物也别勉强吃，以防引起消化不良、腹泻等不适。
♠ 小心奶类、海鲜。此类食物易变质，如果无法保证是否新鲜，那还是不要吃比较好。
♠ 多吃水果。在异地，不少人会因为水土不服而出现便秘问题，所以准妈别忘了多吃些水果，还可以防脱水。
♠ 多喝温开水。最好自备温开水，若是不方便准备，带着矿泉水也可以，至于茶水、咖啡等饮品就别喝了。
出门在外要尽量使自己住得舒心，不然休息不好，影响接下来的行程，还会对母婴健康不利。
◆ 三地方住不得。一是交通不便、偏僻的地方，二是蚊虫多、卫生条件不好的地方。另外，某流行病流行区准妈妈更应远离，比如最近登革热爆发的台湾地区。
◆ 避免感染。淋浴为佳，水温应适中，不要洗盆浴，可以泡泡脚放松，还有最好睡自己随时带的床单、被罩。内裤也要勤换，如有需要可以准备足量的纸内裤备用。
◆ 携带必备药物。准妈在出发前，最好先去医院看1次妇产科医生，请其指导下旅途注意事项，并开一些抗腹泻药、维生素制剂等。这一点很重要，准妈妈千万记住。
另外，关于出行又该有哪些方面要多留心呢？
☛ 系好安全带。无论是乘车还是坐飞机，安全带一定要系好。需要注意的是，颠簸大、时间长的长途车不宜坐。
☛ 注意坐姿。准妈可以将腰部略向前倾，身体向后靠在椅背上。也可以将小靠背挡在后腰部，以缓解腰背酸痛。
☛ 找好厕所位置。憋尿万万使不得，所以无论是乘车还是游览，洗手间的位置要先找好。
☛ 不时起身活动。若是情况允许，建议每1小时起来活动5—10分钟，做个简单的伸展活动，以促进血液循环，以防胎宝宝缺氧。
☛ 其它。摩托车、快艇等交通工具不建议尝试，另外爬山、走路也要小心，应量力而行，注意休息，切勿太过劳累。
准妈妈出游晚熟别任性，以下这些项目等“卸货”以后再说吧。
× 刺激危险系数高的游戏活动，比如过山车、高空弹跳、跳楼机等。
× 游泳可以进行，但尝试潜水要当心，一定不要超过18米，此为一个临界值，若是超出可致胎儿患“减压病”。
× 速度快的水上项目，比如冲浪、快艇、划水等。
TIP：游玩时，若是出现出血、腹胀、腹痛、破水等情况，亦或患感冒发烧，应马上停止活动，前往当地医院诊治。
最后提醒一下，秋天天气干燥，孕妇专用护肤品别忘了，避免肌肤缺水，出现油光光或脱皮等小麻烦。育儿网小编也在这里祝各位准妈妈度过一个快乐、安全的黄金周~