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在备孕期间，不仅女方要做好营养准备，男方也要多加小心，这样精子和卵子才能都达到最好的状态。在日常生活中有四种行为最为伤害精子的质量，准备怀孕的小夫妻们赶紧看看。
1.长期禁欲
很多备孕夫妻都会禁欲，然后到了排卵日的那天再行房，但其实这种做法是错误的。精子如果长时间不释放会老化，质量大打折扣。精子在男性睾丸中生成后，已经基本达到成熟状态，而后会转移到附睾中，但精子的生命力有限，如果长时间待在附睾中，精子会老化然后分解掉。一般最好的禁欲时间是3-5天。
如果长时间的禁欲，精子很容易就会老化，质量严重下降。禁欲后的前几次射精中老化的精子含量较大，不利于受孕，即使侥幸受孕了那么对胎儿的健康也有影响。所以想要通过禁欲来提高精子质量的想法是不切实际的。
2.泡热水澡
很多男性都喜欢泡个舒服的热水澡，但这其实对镜子的质量会有不良影响。精子对温度很敏感，长期习惯泡热水澡会抑制精子的形成，精子的质量也会下降。科学研究发现在35℃左右的温度里，睾丸生产精子的能力最强，精子质量最好。如果水温过高，超过40℃，睾丸生产精子能力大大下降，而且精子质量差。另外，穿紧身衣也会造成睾丸温度过高。
3.骑自行车
骑自行车也会影响精子质量，因为长时间骑自行车，睾丸的温度升高，进而影响生产精子的能力。骑自行车虽然是一种运动，但不适合长时间骑，否则甚至会影响到阴茎的勃起能力。
4.吸烟喝酒
酒精不仅对睾丸产生影响，还会损害肝脏的人体器官。不要小看一次醉酒，醉酒对睾丸产生的伤害并不能很快恢复，起码要三个月才能使精子质量恢复到以前的水平。这对备孕中的夫妻来说意味着，如果要保证精子质量，起码要提前三个月戒酒。而吸烟会使精子发生畸形的概率升高，随着烟龄越长，畸形精子的数量越多，对胎儿的健康发育非常不利。