小雪话健康之产后抑郁

11月22日是二十四节气中的小雪,因为这个节气前后天气往往比较差,受恶劣的天气的影响,非常容易诱发抑郁症;而产后因为激素变化、情绪波动等因素,也可能患有抑郁症。所以如果是“小雪+新妈妈”的组合,那么就一定要重视起来,否则等到产妇大喊“我抑郁了”就真的晚了。为此今天的专题我们就来聊聊,小雪和产后抑郁的问题。

抑郁可不是闹着玩的,报道中因为产后抑郁而出现的悲剧数不胜数,所以新妈妈们一定要做好防范。为此,咱们就先来了解一下小雪期间容易抑郁的原因:

△ 进补过多体内燥热

冬天温度比较低,大家喜欢吃一些温补的东西,而产后新妈妈为了恢复身体,更是大吃特吃,结果这一吃就吃出了问题。中医指出,如果经常吃热性食物,那么体内就会有燥热的情况,新妈妈往往可能出现面色潮红发烫、身体乏力的问题。时间长了,心情自然不会好了。

△ 节气变更,思忧甚

节气的变化会导致人们开始追思过往、担忧一些事情,相应的精气就会涣散。古人认为,小雪前后要想一些美好的事情、保持愉悦心情,让精气神内守而不失散、保持人体形神合一的状态。

△ 日照变短导致抑郁

现在医学表明,脑内5-羟色胺的多少将直接影响人的情绪,而脑内5-羟色胺系统和季节变化有很大关系。秋冬季节,日照时间变少,人们脑内5-羟色胺也会变少,相应的会出现失眠、悲观、厌世等负面情绪。

进攻是最好的防守,因此建议大家化被动为主动,做好相关预防措施,以避免小雪节气给大家带来的抑郁情绪。而小编这里也把预防方法做了一个归类,一起来看看吧。

 吃些快乐的食物

很多食物都能让人变得快乐,多吃可以让心情更加开朗,抑郁什么的都快走开。这里比较推荐香蕉、猕猴桃、橘子、菠菜、荸荠、芹菜、牡蛎、黄豆等等。

 适当做一些的运动

平时可以外出做一些运动,不仅可以增强体质,还可以多晒一会太阳。注意运动量不用太大,每天散散步、爬爬楼即可。如果正处于月子期,那么就注意运动幅度不可过大,在家稍微走动即可。

 调节自己的心态

经常情绪低落的人更容易抑郁,所以小雪节气一定要调整好自己的心态,保持乐观的情绪,每天经常晒太阳,找朋友聊聊天,参加一些户外活动等等。另外瑜伽、跳舞、听音乐等也可能让人变得开朗,排解抑郁情绪。

预防抑郁最好的方法就是开心,而生活中就有很多食物会让人保持愉悦的心情。那么哪些食物会影响你的心情呢?下面就来看看能“掌控”你情绪的神奇食物。

☆ 香蕉

当脑内缺乏内5-羟色胺,人的情绪就会比较低落,严重的甚至会出现失眠、烦躁、厌世等情况,而香蕉中就有这种物质,多吃可以让人心情变得安宁、快乐。不过要注意,脾胃虚寒的人不能吃太多。

☆ 红酒

西班牙科学家研究发现,红酒中有一种酚化物,这种物质可以保护大脑中的特定区域。不过红酒中也含有酒精,所以哺乳期的妈妈最好还是不要饮用。

☆ 菠菜

菠菜中含有很多镁,而镁就是一种可以让人放松的矿物质。此外菠菜中还含有叶酸,而叶酸除了防畸之外,还可以减少抑郁情绪。

☆ 绿茶

绿茶中含有一种叫做茶氨酸的物质,而这种物质就可以振奋情绪、缓解抑郁。不过因为喝太多茶可能会影响睡眠,所以产后也不可多喝。

☆ 鸡肉

英国的心理学家曾经做了一个有趣的实验,他们发现当人吃了100微克的硒后,心情会变得更好,而鸡肉中就含有大量的硒。

☆ 鱼油

鱼油除了含有大量的维生素D,还含有脂肪酸,而这种物质能阻断神经传导路径,增加血清素分泌,从而平衡甲肾上腺素的系统功能。

☆ 南瓜

万圣节刚过,南瓜不要丢了。这是因为南瓜富含维生素B6和铁,而这两种营养素可以将糖原转变成葡萄糖,而葡萄糖恰恰是脑组织唯一的燃料,脑袋明光了,自然不容易抑郁。

☆ 全麦粉

有研究发现,吃一些复合性的碳水化合物食物,比如全麦面包、馒头、苏打饼干等等,都可以提高个人情绪、抵抗抑郁。这可能是因为这些食物中都含有维生素B族、矿物质。

☆ 葡萄柚

除了有沁人的香味,葡萄柚还可以提神醒脑、净化繁杂思绪。此外,葡萄柚中还有大量的维生素C,它不仅能保持红细胞的浓度、增强抵抗力,而且可以缓解压力,让心情愉悦。

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