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怀孕之后孕妈为了保证宝宝能有充足的营养，尽可能地多吃，但是不少人发现，肉都长到自己身上了，反而胎儿没有怎么长。那么孕妈该怎么做才能只长胎不长肉呢？
孕期体重增长规律
很多女性在怀孕早期体重不会上升反而会因为妊娠反应而下降，如果是在4斤之内，那么无需要担心，但如果体重大幅度下降，那么就要去医院咨询一下医生，看看是不是早期妊娠反应太过严重，或是胎儿发育出现问题。
孕中期体重虽然增加，但体重可能包含羊水、胎盘、腹中胎儿的重量，这时候每周增长0.5-0.7斤，这个体重是最佳的状态。
孕晚期体重增加速度会减缓，但是每周也在1斤左右，如果体重增长太快，那么不仅影响孕妇自身健康还有可能影响宝宝以后的身体健康。所以孕妈最好检查一下自己的饮食结构是否合理，是不是摄入太多的油腻食物或是含糖过多的食物，如果是，最好调整一下自己的饮食结构，保证饮食清淡，多吃蔬菜水果。
女性在整个怀孕期间体重不超过22斤，那么在生完孩子之后体重就会迅速恢复，所以女性在怀孕之后要合理安排好自己的饮食，每天定时做运动，让体重平稳增加，这样不但对宝宝成长健康有利，同时对母体也会有很大好处。
孕期管理体重从三方面入手
1.营养
孕妈在怀孕期间饮食要清淡，少食多餐，多吃含有叶酸、碳水化合物的食物，保证摄入量；戒烟戒酒；多吃含奶类、鱼类、肉类，刺激性的食物绝对不要碰。
2.运动
孕妈在怀孕期间要适量做些身体运动，这样才能保证体重平稳增长。
3.正确的生活方式
a.检查记录体重：将每周的体重变化都记录下来，这样在检查的时候医生也能一目了然地知道体重增长情况。
b.生活要有规律：女性在怀孕之后要养成好的休息时间表，千万不要晚睡晚起，以免影响胎儿健康。
c.保持心情愉快：孕妈要保持心情愉快，消除不良情绪，准爸爸在这时候要多陪陪准妈妈。
d.不要长时间久坐：孕妈在怀孕期间不要长时间坐在电脑前面，要常常走动一番，以免影响胎盘供血与胎儿发育。