元宵or汤圆 准妈健康过节新招数

元宵节来了,你们家吃的是元宵还是汤圆,咸的还是甜的?别争啦,这其实就是南北文化差异,既然过节大家开心就好。那么,作为特殊人群的准妈妈,该如何健康享用美味呢?

北元宵,南汤圆,它们外皮柔软、内陷香甜,但糖、油脂可不少,另糯米黏性大不宜消化。那么,准妈妈应该如何健康吃元宵、汤圆呢?

△ 时间

专家建议,宜在中午或当点心吃,不建议当主食。这是因为如今白天还比较短,准妈妈在晚饭后一般不大活动,距离睡觉时间近,若是晚上吃易造成消化不良,影响睡眠。若是晚上吃,吃完不要马上躺下,最好活动2h左右再睡觉。

△  吃法

水煮是最佳做法。基于“原汤化原食”,建议吃完元宵、汤圆后喝碗汤,以促消化补充营养。煎炸等方法不宜采用,以免增加油脂、热量摄入,影响健康。

△  健康数量

3、4个便好,最好别吃太多,若吃多了小心增加肠胃负担加重,消化不良立马找上门。另外,不建议患有慢性病或正在瘦身的人群吃,如果要吃食用量还需减少。

Tip:宜搭配其他食物

吃元宵、汤圆时,建议再吃些其他食物,比如蔬菜、水果、肉类等,否则太过单调,营养不够。若吃咸汤圆,在煮时可以在汤中加些蔬菜、小虾米等,但别放调味料了。

尽管元宵、汤圆没啥营养,但有的准妈妈不小心就吃吃多了,这可不行。下面我们来看看准妈妈吃元宵、汤圆要注意什么?

☛ 不要过量

在元宵节,想必大家家里一定准备了不少美味的元宵、汤圆,有人家准备的得多要吃几天,甚至早餐、加餐吃元宵、汤圆。但过犹不及, 2者是高糖分高热量食物,不宜多吃,准妈妈浅尝辄止即可。

☛ 早餐不宜吃

无论是元宵还是汤圆,都不是健康食品,它们缺乏营养,且热量、糖分颇高,还含有油脂,不适合作为早餐食用。除了上述考虑外,还由于2者外皮部分均糯米做成,加之人在早起时肠胃功能较弱难以消化,易引起泛酸、烧心等不适。

☛  每次1、2两便好

专家建议,不宜将元宵、汤圆作为正餐,可以在吃完早饭后9、10点或是下午茶吃1、2两。在吃的同时,其他高糖分的食物就别一起吃了,而主食也最好少适当少吃一些,一般来说吃3个元宵或汤圆应减去半两主食。另外,若是快要入睡,建议准妈妈别吃元宵、汤圆,更不宜当夜宵吃,以免消化不良。

☛  不妨喝点汤促消化

实际上,元宵、汤圆虽然缺乏营养营养,但汤里有一些微量元素等,建议准妈妈吃时喝点汤,可以促进消化吸收。需要注意的是,喝汤勿加糖。吃时最好小口吃,汤要趁温热喝,不要太烫,以防烫伤口腔和食管粘膜。

除了吃这件大事外,准妈妈在元宵节还要注意以下3事项:

✔ 注意保暖

如今,乍暖还寒,准妈妈一定要注意保暖,想要爱美没错,但厚重的衣服前别太着急脱掉。大家最好及时关注天气预报,以便适时增添衣物。

✔ 远离烟花爆竹

尽管现在有禁令,但还是要提醒一下,无论是孕早、中期还是临产妇,建议大家远离烟花爆竹。这是因为胎宝宝对所处外界环境的声音很敏感,尤其是炮竹发出的短暂巨大声响会影响其神经系统发育。

✔  出行要谨慎

现在,每逢节假日,商场总会搞各种促销活动,准妈妈可要抵抗住疑惑哟~这主要出于2方面考虑,一商场人多拥挤,为避免发生碰撞;而人流量大空气不好,以防胎儿缺氧。至于灯会,那更是人山人海,不建议准妈妈去凑热闹。如需出门,最好有家人陪同,特别是临近预产期的准妈妈。

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