育儿奇葩说 运动让母乳变“酸奶”?

生完小宝宝之后,妈妈们就要变身人体“奶牛”,每天都要给宝宝提供充足的乳汁。近日有网友戏称,妈妈运动之后,母乳会变成“酸奶”,影响口感的同时也不利于儿童健康,所以运动之后不能哺乳。那么这是真的吗?今天的《育儿奇葩说》就和大家一探究竟。

 说法由来:运动的时候,肌肉细胞可能会进行大量的无氧代谢,而这种代谢就会生成乳酸。因为乳酸的分子比较小,所以完全可以从血液中进入乳汁,从而影响乳汁的质量。

 妈妈们不用紧张,这种说法只是断章取义,所以是的。

乳酸对母乳有无影响,各种研究说法不一,目前还没有一个明确的定论。而且运动代谢产出的乳酸的说法也不是那么靠谱,因为不是所有运动都会产生大量乳酸。

△ 无氧运动才会有乳酸

当人体在进行无氧运动的时候,肌肉细胞才会代谢出乳酸,这也是为什么在一些运动之后,肌肉会酸痛的原因。但是哺乳期的妈妈们很少进行无氧运动,大多是一些比较缓和的有氧运动,乳酸的产出量微乎其微。

△ 乳酸会很快被清除

如果妈妈进行了比较剧烈的运动,那么血液和乳汁中确实会出现大量的乳酸,并且乳酸的浓度在运动十分钟达到峰值。此后乳酸的浓度会迅速衰减,30分钟以后其含量就和运动前无异。

△ 运动后简单休息一会

一般来说,刚做过激烈运动的妈妈也不会立即哺乳,大多会简单地休息会,并且洗个澡。而在这些过程中,乳酸水平早已经达到正常值,母乳也就不会变成“酸奶”了。

虽然还处于哺乳期,但是妈妈们不能总赖在床上,必须要进行一些运动以帮助身体恢复。不过要注意,运动的方式要仔细选择,万万不可过于激烈,下面小编就推荐几个比较舒缓的有氧运动。

 散步

哺乳期的妈妈们可能还处于产后的虚弱期,所以不能进行过于激烈的运动,而散步强度小、简单易行,是最方便也是最有效的锻炼方式。需要注意的是,散步也要循序渐进,一般刚开始的时候散步5-10分钟,之后慢慢增加到半个小时。每次增加的时间不要太长,5分钟即可。

 深呼吸

刚刚生产的妈妈可能还不能过于频繁的活动,所以不妨在床上做一些深呼吸运动,以帮助阴道恢复和预防子宫脱垂。一般来说,妈妈们可以躺在床上,慢慢吸气并且有意识地缩阴道周围及肛门口肌肉,闭气1-3秒之后,再缓缓呼出,重复4-5次即可。

 瑜伽

瑜伽是一种非常健康的有氧运动,不仅有利于产后恢复,还能让体型更加修长漂亮。如果之前没有练习过瑜伽,那么最好不要自己在家摸索,而是咨询一些瑜伽老师或者有经验的人。

 爬楼梯

爬楼梯可以有效锻炼腿部、臀部以及腰部,促进血液循环。不过要注意,爬楼梯一定要控制速度,不要过快;此外一开始尝试的时候,不要爬太高,3-4层楼足以,等到适应之后再慢慢增加。

生命在于运动,哺乳期也不能总赖在床上。但是小编不得不提醒,哺乳期毕竟是个敏感时期,在运动的时候,也要多加小心,下面这些注意事项不能忘。

☆ 避免过于剧烈的运动

无论是剖腹产还是顺产侧切,妈妈身体上都会有伤口出现,而哺乳期恰恰和这些伤口的恢复期重叠。所以无论是为了避免乳汁变“酸”,还是为了伤口恢复,都要避免过于跑、跳之类的剧烈运动。比较推荐的是散步、瑜伽、体操等运动量偏低的运动。

☆ 运动前必须要热身

做运动之前,一定要先做一些热身运动,这样就能让身体有一个准备,可有效避免拉伤等问题。一般在准备运动之前,建议做5-10分钟的热身运动,帮助血液循环和身体关节部位的活动即可。

☆ 给孩子喂奶后运动

建议在运动之前,先给孩子喂一次奶。这是因为运动之后,妈妈们会出一身汗,此时就需要休息和清洗,这可能需要很长一段时间。在这段期间里,孩子很可能会因为肚子饿而哭闹不已,所以干脆在运动前先喂饱他。

☆ 不要忘记补充水分

运动的时候,免不了出汗,所以建议每10-15分钟,就要喝一点温开水补充水分。如果补水不及时,那么妈妈就可能面对因为缺水而导致的皮肤干燥,气色不好等症状,对健康造成影响。而在运动之后,也要适当补充水分,这有利于体内有毒物质通过尿液排出体外。

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