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产后，臃肿的身材是妈妈们最烦躁的事儿，但是节食减肥不利于下奶，想要成为辣妈，但是又不能饿着孩子，到底该吃些什么食物才能防止自己发胖却又不影响下奶呢？
1.黑芝麻
功效：中医指出，黑芝麻性平、味甘，具有滋肝补肾、润肠通便的功效。从营养学上来说，黑芝麻中的蛋白质、不饱和脂肪酸、多糖、维生素、卵磷脂、钙、铁等都非常丰富，不仅不会发胖，还能够滋养身体，尤其是对头发特别好，而且黑芝麻还有护肝和促进红细胞的生长的功能。
烹饪：单纯的黑芝麻糊、或者黑芝麻加核桃、杏仁、枣子等做粥或者打糊都是不错的选择。
2.虾
功效：中医认为虾仁味甘、性温、属咸，所以可以壮阳补肾和精气，而且还有通乳的功能。不仅如此，虾仁的蛋白质含量丰富，对人体免疫力有增强作用。
烹饪：虾仁烧、炒、炖都不错，民间有催乳偏方，用鲜虾肉一斤碾碎后黄酒热服，每天三次，几天之后就可起到催乳作用。
3.鲤鱼
功效：鲤鱼煮熟吃具有治疗咳逆上气、黄疸以及口渴等作用，还可以消除水肿，并且对于怀孕女子还有安胎作用。鲤鱼温补作用较强，能够驱除体内冷气，对于胸闷腹胀和上腹积聚不适的症状有一定疗效。如果把鲤鱼烧熟后碾磨，能够治疗咳嗽气喘，对于催乳和消肿都有很好的效果。
烹饪：鲤鱼汤。
4.丝瓜
功效：丝瓜可以清热解毒，止血通经活络，美容养颜，而且还可以抗癌。对于痰喘咳嗽、乳汁不通、烦躁口渴等都有很好的疗效。
烹饪：丝瓜去皮后炒或者煮汤都不错。
5.茭白
功效：茭白也有清热解毒和催乳的作用，而且茭白中含有豆甾醇具有清除自由基的作用，所以具有美容养颜的作用，并且茭白适宜高血压和产后催乳食用。
烹饪：炒茭白。催乳偏方为茭白五钱到一两，通草三钱左右煮后食用。
注意：茭白属寒性，能够发旧病，肠胃虚寒和疮疡化脓的人不可食用。还有，吃茭白的时候不能吃磺胺药。
6.木瓜
功效：木瓜健脾胃，消食，通乳腺，预防乳腺癌，抗痉挛。
烹饪：木瓜烹茶、木瓜花生大枣汤、木瓜鲫鱼汤等都是不错的选择。
7.小米粥
功效：小米是鲜有含胡萝卜素的粮食，而且维生素B1含量居粮食首位，铁含量更是大米的一倍，而且小米具有开胃不虚益丹田的作用。
适用人群：适用于气血亏损、体质虚弱的人，尤其适宜产后虚弱、乳汁较少、困倦乏力、吃饭倦怠的妇女补益身体。
8.紫米粥
功效：紫米的营养价值很高，微量元素铁、锌、锰、铜等含量丰富，而且蛋白质、脂肪酸和维生素的含量也比大米要高得多，并且紫米还具有滋阴补肾的功效。
适用人群：对于身体虚弱营养不良的人来说，紫米非常好，所以非常适合产妇、老人和儿童。