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当一对夫妇备孕时，女方通常会注意更多，确保自己的身体处在最佳状态以孕育一个新生命。但是同样重要的是，男方也要照顾好自己，以保证精子的健康。
虽然精子的数量和质量会因人而异，但是环境和生活方式等因素在决定男性生育能力方面也发挥了很大的作用。有研究表明，现在有一些做法可以帮助一个男人提高他的精子的质量，虽然不能保证对方可以更快或更易受孕，但是值得一试。
1.戒烟
香烟烟雾中的毒素已被证明会破坏DNA 编码，包裹在精子中，增加婴儿出生时带有缺陷的可能性。据调查研究，香烟会通过降低精子的活力和减少精子的数目，对男性的生育能力产生影响。因此，戒烟是绝对有利的。而且，在你和你的伴侣孕育小生命之前戒烟，你不但会获得更为健康的精子，而且你的宝宝也会更健康。
2.少喝酒
酒精也会对男性的生育能力产生不利影响，尤其是过量饮酒可导致阳痿。当你想要造人的时候，试着戒酒或每天最多喝两杯含酒精的饮料，以获得对精子最佳的结果。
3.避开某些药物
如果你经常服用处方药，你就有必要和你的医生讨论，那些药物是否会影响你的精子质量。如果有影响的话，在你想要要宝宝时，医生可能会给你服用更合适的替代药物。任何类型的非法药物都会降低你的精子数量，并促进异常精子的发展，所以如果是不合法的药物最好避开。
4.注意体重
体重无论是过轻或过重都会影响你的精子的质量，以及对方的受孕机会。你要试着吃大量蔬菜、水果和谷物，少吃垃圾食品，以保证身体处于最佳状态。你也可以适当补充一些含有叶酸和锌的补充剂，以确保你健康的精子所需的所有维生素和矿物质。
5.经常锻炼
经常锻炼不仅有助于改善你的健康状况，久坐不动的生活方式也与降低男性生育能力有关，但是通过锻炼可以解决这个问题。运动也是一个缓解夫妻二人在尝试怀宝宝时遇到压力的好方法。
6.做好相关治疗
性传播疾病随着时间的推移会影响精子的质量，如果不及时治疗，会导致不孕不育。由于大多数性传播疾病可以很快被治愈，因此一旦被检测到，就尽快治疗，这样也可减少很多心理压力。