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调查表明，九成女性在当妈后，乳房会变小、没有弹性和下垂。一些本来胸部就不丰满的女性甚至成了“飞机场”。产后如何做一个“挺”好的女人？妈妈们一起来看看吧。
为何生娃后乳房会缩小下垂？
大家都知道，女人在孕期和哺乳期会因为体内孕激素导致乳房增大，比孕时丰满。当哺乳期结束断奶后，女性体内激素减少，卵巢机能降低，乳腺腺体变小，腺泡塌陷甚至消失，所以乳房就会缩水。而一些女性进行母乳喂养方法不正确也会导致乳房缩小下垂。
如何应对乳房缩小下垂？
1. 营养千万不能少
营养从饮食中来，妈妈要适当多吃高蛋白的食物，比如豆蛋奶等等。在人的性征产生和性机能形成时，锌和铬都起了重要的作用，特别是铬元素。铬元素能帮助葡萄糖转化为胸部的脂肪，让乳房不再是“飞机场”，并解决乳房缩小下垂的难题。所以妈妈要注意补充锌、铬等微量元素。
2. 乳房按摩少不了
起床前和睡觉前，妈妈并拢左手的食指、中指和无名指，放在右侧乳房上，以乳头为圆心，顺时针从乳房外缘向内画圈。同样用右手在左侧乳房上按摩，两边乳房都要做10次。这种按摩可以刺激雌激素的分泌，并加强局部的血液循环，使乳房获得更多营养。
3. 生娃后也要多运动
坐月子时，妈妈也要在家运动，这样可以使胸部肌肉得到锻炼，增加肌肉力量。生娃后的一个礼拜可以开始做扩胸运动，运动量每日递增。在第三个礼拜，还可以用小哑铃做扩胸运动，早晚各做一次，每次3-5分钟，运动量慢慢增加。这样的运动可以有效防止胸部下垂。
4. 胸罩一定要佩戴
给孩子喂奶时，好多妈妈觉得戴胸罩不方便，在家没有外人也就干脆不戴胸罩了。这是一种错误的做法，没有胸罩的支撑，奶水的压力会使妈妈乳房下垂。尤其是奶水多的时候，妈妈走路时乳房乱晃，长此以往，乳房下垂会很严重。妈妈可以选择哺乳专用胸罩，便于哺乳。
5. 喂奶方法要正确
喂奶方法不对也会造成乳房下垂。妈妈一定要牢记：给宝宝喂奶要交替使用乳房。若宝宝只吃完一边，另一边最好使用吸奶器排空，这样可以保持两边乳房大小一致。同时，不要让宝宝牵拉乳头预防乳腺炎。如果之前乳房大小不一致，可以通过多吸允小的一边促进乳汁分泌来调整。
预防乳房缩小下垂如何做？
1. 清洗乳房很重要
坐完坐月子哺乳期时，洗澡时用莲蓬头冲洗乳房，冷水热水交替进行，这样可以使胸部皮肤的张力提高，加强局部血液循环。
2. 不急于减肥节食
有的女性急于减肥采用节食法，如果节食过度会影响乳房脂肪组织，乳房缩水也就不奇怪了。一般来说，女性产后体重恢复要经历一年，所以最好不要急于节食来减肥。