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怀孕后睡觉也成了大事，本来美好的呼呼大睡，现在都要小心翼翼，生怕压倒宝宝。但是事实上，专家指出孕妈不用太过焦虑，因为宝宝感觉到不舒服会不停地动，从而提醒你该换姿势。而且如果睡眠过分紧张，会导致睡眠质量下降，白天整个人都没精神，不如放松心情，好好睡觉。尽管如此，孕妈为了宝宝的健康，最好也要养成良好的睡眠习惯哦~
孕早期
此时孕妈们不必担心采取什么姿势睡觉，这个时候的宝宝还很小，子宫也没有超过骨盆腔，所以即便是平躺或者右侧卧都不会压迫到宝宝，所以睡姿对于宝宝来说，构不成威胁。
孕中期
这时建议采用左侧卧，因为这样的位置利于子宫位置保持正常。而且这个位置的睡眠也不会影响孕妈的血液循环，并且这个姿势还能够保证胎宝宝的血液供应。
孕晚期
这个时候肚子较大了，睡觉、翻身都成了很困难的事情，此时不建议采用仰卧姿势。因为仰卧会使得子宫压迫到腹部后壁的大血管，从而影响心脏回血量，导致孕妈出现心慌、心跳加快、血压下降等情况。而且仰卧还会对宝宝造成影响，容易造成宝宝胎盘供血不足，使得宝宝缺氧。所以建议依旧采取左侧卧的方式睡觉。
如何改善孕期睡眠质量
1.睡前泡个热水脚或者洗个热水澡，让脚部保持温暖，也避免脚抽筋，下肢的温暖有利于睡眠质量的提高。
2.孕妈应当睡稍微硬点的床，太过柔软的床会导致主动脉和下腔静脉压迫，从而影响到宝宝和妈妈的血液循环。如果宝妈实在难受，可以在硬床上铺棉花胎，棉花胎柔软度适中，比席梦思更适合孕妈。
3.在脚下垫一个小小的垫子，让脚部抬高，以防下肢血液循环不畅从而引起静脉曲张或者浮肿。
4.室内温度和被褥的厚度要适宜，太热和太冷都会睡得不舒服。
5.白天多喝点水，到了晚上尽量少喝水，减少起夜次数，因为很多人起夜后就很难再睡着了。
6.睡前做点瑜伽，听听音乐，让自己情绪放松，帮助睡眠。