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大多数妈妈发现，她们在母乳喂养时可以吃任何自己想吃的东西，似乎没有什么需要特别忌口的食物。
确实，一般来说，你喜欢吃的食物基本上都是好的，除非你有食物过敏的家族史，那么在怀孕期间和哺乳期就要进行适当的饮食变化。不过，母乳喂养每天消耗的热量高达500卡路里，所以吃有益于健康的食物很重要。今天，育姐给大家一些哺乳期饮食的建议：
获得适当的营养
在哺乳期间，要更加确保你的饮食中含有丰富的钙、铁和蛋白质。钙的良好来源包括乳制品和深绿色蔬菜。还有一些富含钙的食物，如果汁、谷物、豆奶、大豆酸奶和豆腐。
健康饮食应包括以下内容：
1.每天至少吃五份不同的水果和蔬菜（包括新鲜，冷冻，罐头和干的水果和蔬菜，以及100%不加糖的果汁）
2.淀粉类食物，如全麦面包、面食、米饭和土豆。
3.吃一些纤维早餐谷物、大米、豆类（如大豆和扁豆），以及水果和蔬菜。要知道分娩后，一些女性会产生肠道问题和便秘，而纤维对这两者都有帮助。
3.蛋白质，如瘦肉、鸡肉、鱼、蛋和豆类。建议每周至少吃两份鱼。
4.乳制品，如牛奶、奶酪和酸奶。这些食物都含有钙，是蛋白质的来源。
5.喝大量的液体。当你正在哺乳时，建议在旁边准备一杯水、牛奶或不加糖的果汁。
注意补充维生素D
在母乳喂养时，建议每天服用含有10微克维生素D的补充剂，有助于促进你和宝宝对钙的吸收。最好能摄取各种各样的维生素和矿物质，吃各种均衡的饮食。
哺乳期零食推荐
以下的零食既方便又健康，能给你补充营养：
新鲜的水果；
夹沙拉的三明治、磨碎的奶酪、捣碎的鲑鱼等；
酸奶和奶酪；
面包或蔬菜泥棒；
杏仁，无花果和李子；
蔬菜豆汤；
不加糖的早餐谷物、坚果和其它全麦谷物；
不加糖的果汁乳饮料；
烤面包。
盘点母乳喂养常见问题
问：怎样才能知道宝宝是否被我吃过的食物所影响？
如果进食后，你发现宝宝有以下任何一种迹象，你必须马上反思一下自己吃了什么：
1.腹泻或便秘；
2.腹胀；
3.绞痛症状（伴随着不停地哭闹）；
4.不适；
5.过分挑剔；
6.流鼻涕；
7.湿疹和皮疹；
8.排斥奶乳。
如果你发现宝宝出现上述任何一种情况，那么你可能需要避免吃某种食物。如果宝宝的症状进一步恶化，你将必须彻底避免进食某种食物，并与医生或健康专家联系。
问：我可以喝酒吗？
如果你是母乳喂养，那么不能喝酒，要知道饮酒过量会引起许多问题。
问：哺乳期间我应该吃什么？
为了获得母乳喂养所需的营养，一定要在饮食中包含这些食物：
1.各种各样的蔬菜和水果；
2.海鲜，家禽，瘦肉，鸡蛋，豆类和坚果；
3.加钙的低脂牛奶或豆制品；
4.糙米，全麦面包和其他全谷类食品；
5.强化谷物（添加铁和叶酸的谷类食品）。
问：我可以在哺乳期节食吗？
单纯的母乳喂养加上低脂饮食和运动，会比节食和运动更有效地稳定体重