@孕妈咪,睡觉时这么做,能击退失眠!

有很多准妈妈总是睡不好觉,尤其是在孕晚期。孕晚期肚子越来越大,准妈妈常常饱受失眠、多梦、易醒的困扰。该如何提升孕晚期的睡眠质量呢?下面育姐就来告诉你。

准妈妈失眠,危害多多

众所周知,睡不着觉是非常难受的一件事,而对于准妈妈来说更是一种煎熬。准妈妈失眠不但不利于自己的身体健康,而且会危害肚里的小宝宝。

准妈妈晚上失眠多梦,白天精神状态就会很差,食欲也会下降,进而影响胎儿的营养供应,造成胎儿营养不良、发育不健全、体型偏小等。除此之外,失眠还会造成准妈妈抑郁、焦虑、压力无法宣泄等。

孕晚期老失眠,这4招一定能帮到你

在孕晚期,大家可以通过以下方法提升睡眠质量,让自己睡个好觉。

1.晚上少喝水

孕晚期很多准妈妈饱受尿频的困扰,特别是晚上。育姐建议大家睡觉前3小时尽量少喝水,从而减少夜尿次数,让自己睡个好觉。

2.调整睡姿

随着孕期的增长,准妈妈的肚子慢慢变大,睡觉时很难找到一个合适的睡姿。大家可以在脚部垫上几个小枕头,让脚抬高帮助血液回流;也可以把枕头垫在腰部起到承托作用,从而减少夜醒次数,改善睡眠质量。推荐大家采用左侧卧睡姿,减少子宫对肝脏的压迫。当然左侧睡和右侧睡交替也很不错,对减轻背部压力很有帮助。

3.注意调整饮食

不少准妈妈半夜腿抽筋导致睡不好觉,有可能是睡姿不正确导致的,也有可能是孕期缺钙导致。孕期为了满足胎儿的生长发育,准妈妈对钙的需求比一般人要大。因此,准妈妈在孕晚期出现腿抽筋导致睡不好觉的情况,有可能是身体缺钙的表现。大家在日常生活中要多吃富含钙质的食物,比如虾皮、豆类、蛋类、动物肝脏、奶、奶制品等。

4.自我心理调节

不少准妈妈有很大的心理压力,出现莫名抑郁、情绪变差等情况,进而影响睡眠质量。大家要学会自我心理调节,多看书,多和朋友交流沟通,从而缓解心理压力,让自己保持愉快的好心情。

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