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男性备孕多吃三种活力素
补充维C和维E
绿色蔬菜含维生素C、维生素E、锌和硒有利于精子生长。坚果和鱼富含欧米茄3脂肪酸，也应多吃，有利于精子细胞的生长。不要挑食，使营养搭配达到平衡。
维生素C能降低精子凝聚力，有利于精液液化。精子细胞中的遗传基因DNA通过维生素C保护抗氧化功能。缺乏维生素C精子遗传基因容易受损，可导致精子受精能力减弱和不孕。新鲜蔬菜如青菜、韭菜、菠菜、辣椒等，橙子、红枣、山楂、猕猴桃等新鲜水果C多。
维生素E调节性腺，延长精子寿命。E与A它能改善血液循环，改善毛细血管的运动，特别是生殖器官，改善性欲，增加精子的产生。植物油是维生素E最好的食物来源，维生素E芝麻、核桃仁、瘦肉、牛奶、鸡蛋、花生、莴苣等丰富的食物。此外，大豆、花生、核桃、瓜子、动物肝、蛋黄、奶油、玉米和黄绿色蔬菜富含维生素E。
韭菜
温中下气，补肾壮阳，调和脏腑，增进食欲。鲜山药是日常食品。性质平和，能健脾胃，补肾益肺。核桃仁味甘温，能收敛肺部，补肾。
海产品
在海参、墨鱼、章鱼等海鲜中，富含精氨酸是精子形成的必要成分，只能从食物中摄取。海鲜还富含矿物质和微量元素，特别是锌和硒对维持男性生殖系统的正常结构和功能起着重要作用。鳗鱼、花生、芝麻、核桃、冷冻豆腐等食物也含有更多的精氨酸。