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孕妇不能随便吃饭。在这种竞争的社会机制中，为了下一代的生存，经历过竞争的准父亲在考虑后代时比任何人都清楚，只有身体强壮、心理健康和智力发达的孩子才能在未来的竞争中占有一席之地。一个负责任的男人准备成为一个父亲，应该严格规范他的行为，避免接触那些对精子有害的物质。
1.确保足够的优质蛋白质
蛋白质是细胞的重要组成部分，也是产生精子的重要原料。合理补充富含高质量蛋白质的食物，有利于协调男性内分泌功能，提高精子的数量和质量。富含高质量蛋白质的食物：深海鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋等。海鲜不仅污染程度低，而且含有促进大脑发育、增强体质等营养元素，对父亲非常有益。但不要吃得太多。过量摄入蛋白质很容易破坏体内营养摄入的平衡，导致维生素等物质摄入不足，导致酸性体质，对怀孕非常不利。
2.合理补充矿物质和微量元素
人体内的矿物质和微量元素对男性生育能力也有同样重要的影响。最常见的元素是锌、硒和其他元素，它们参与男性睾酮的合成和运输活动，并帮助提高精子活动和受精等生殖生理活动的能力。锌可以调节体内免疫系统的功能，提高精子的活性。人体缺锌会导致精子数量减少、畸形精子数量增加、性功能和生殖功能下降，甚至不孕；缺硒会减少精子活动所需的能量来源，降低精子活动能力。含硒量高的食物有：海带、墨鱼、虾、海藻等。
3.如果你想生孩子，准爸爸应该多补锌
专家表示，锌与精液的质量和密度成正比，缺锌会影响精子的代谢和活力"耽误"睾丸的发育。锌不足时，会直接进行"伤害"对前列腺组织而言，精液中含有三分之一的前列腺液，这也会导致精液液化不良，降低精子活力，从而影响受精过程。
如果一个男人想提高他的生育能力，别忘了补充锌。成年男性每天需要15毫克的锌，但最好每天补充15毫克以上的锌，因为吸收量通常小于补充量。一般来说，补充锌有两种方法：一种是口服锌制剂，另一种是吃一些含锌的食物，如海鲜、苹果、香蕉等。此外，镁可以提高精子的活力，所以在补充锌的同时，也要注意补充镁，以实现"双管齐下"目的是豆类、紫菜、燕麦等富含镁的食物。
4.不要低估水果和蔬菜
男人经常鄙视水果和蔬菜，认为这是女孩的减肥食品。但我不知道水果和蔬菜中含有的大量维生素是男性生殖生理活动所必需的。一些含有高维生素的食物对提高精子的生存质量有很大的帮助。比如维生素a和维生素e延缓衰老延缓衰老，减缓性功能衰退，对精子的产生和精子的活性有很好的效果。缺乏这些维生素往往会导致精子障碍。如果男性长期缺乏水果和蔬菜中的各种维生素，可能会阻碍性腺的正常发育和精子的产生，从而减少或影响精子的正常活动，甚至导致不孕。
适量的脂肪也不错
性激素主要由脂肪中的胆固醇转化而来。胆固醇是合成性激素的重要原料。脂肪还含有精子产生所需的必需脂肪酸。如果缺乏，不仅会影响精子的产生，还会导致性欲下降。肉、鱼和鸡蛋含有更多的胆固醇，适量摄入有利于性激素的合成。尽量少吃猪肉，多选择鱼和家禽食品，尤其是深海鱼。深海鱼所含的必需脂肪酸参与激素的产生和平衡，有利于男性生殖健康。
6.严格戒烟禁酒
吸烟者正常精子数量减少10%，精子畸变率增加。吸烟时间越长，精子畸形越多，精子活力越低。同时，吸烟还可引起动脉硬化等疾病。90%以上的吸烟者阴茎血液循环不良，阴茎勃起速度减慢。过量或长期饮酒可加速体内睾酮的分解，导致男性血液中睾酮水平下降、性欲下降、精子畸形和阳痿。因此，为了下一代的健康出生，我们应该尽量戒烟和饮酒。