妈咪剖腹产后的复元操

剖宫产的母亲与阴道内产的孕妈妈不一样,为了更好地防止在复元健身运动中创口痛疼或一不小心扯裂,生完孩子的还原操,最开始是以吸气为主导,直到创口癒合以后,再开展很大姿势的身体屈伸。生完孩子深吸气健身运动

1、仰躺床上,双手贴紧大腿根部,将身体的气慢慢吐出来。2、双手往体侧略伸开放置,用劲吸气。

3、随后一面吸气,一面将胳膊贴紧床拉高,与肩部呈一平行线。

4、双手再次上抬,至头上双手合十,临时闭气。

5、然后,一面吐气,一面门把放到脸部方,做崇拜的姿势。

6、最终双手渐渐地往下降,手掌心互扣尽量舒张压,与此同时吐气,吐完气以后,只手放开回应原姿势,反复做5次。

下身拉伸运动

1、仰躺,支手手掌心相握,放到胸前。

2、右腿没动,左腿弓起。

3、将左脚尽量挺直上抬,以后换右腿,重複做5次。

腹腰健身运动

1、平躺着床边,边上辅助的人,以右手扶着产妇的颈下边。

2、辅助者将产妇的头抬起来,这时产妇临时闭气,再慢慢吐气。

3、辅助者用劲搀扶产妇的上身,产妇在全过程中维持吐气。

4、最终,产妇上身彻底挺直,吐气歇息,然后再一面吸气,一面渐渐地由座姿返回原先的姿势,反复做5次。

来源于:OK网

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