-
每一个母亲都理想修复到生孩子以前紧致的腹部，一般的念头全是根据做很多的俯卧撑来做到这一目地，但具体这只有主题活动到腹部直肌，而这方面全身肌肉在分娩过程中早已拉申得很开，因此再做那么多俯卧撑得话不仅会给这方面过多肌肉劳损的全身肌肉加剧工作压力，并且也不一定会出现显著的实际效果。
单足转圈
最先身体平躺着，头顶部朝上，手掌心朝下。提臀而且抬起你的右腿，随后右腿渐渐地转为侧边，不断渐渐地转圈，全部全过程中维持有规律性的深吸气，腹部要维持收紧，屁股还要维持紧贴路面。顺时针方向转十圈，随后再反方向方位转十圈，以后再换脚反复此动作。
单足支撑点
最先作出一个掌上压的动作，两脚闭拢撑地。脚趾弯曲，尽可能将身体的净重迁移到脚指头上，收紧腹部，随后抬起在其中一只脚，另一只脚支撑点在地面上，维持这一动作五秒钟，随后再换脚开展同一个动作，反复五至八次。
1/4俯卧撑
身体平躺着，膝关节弯折当然分离，维持与肩部同宽，脚板平放到路面，双手放到耳朵里面两侧，随后收紧腹部，两手紧抱头顶部渐渐地抬起离去凉席，维持这一动作五秒钟，随后吸气，修复。反复这一动作5-10次。
1/4俯卧撑加转动身体
与以前逐渐的动作一样，先平躺在路面上，随后渐渐地呼吸，两手怀着头顶部，肩部渐渐地离去软垫，随后身体往左边扭曲，右手的胳膊肘抬起朝着右腿膝关节的方位，维持这一动作五秒钟的時间，随后再呼吸，渐渐地修复到逐渐的动作，以后再用反过来的方位反复这一动作，每一个方位做5-8次。