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NO.1踮着脚尖行走
用劲地踮脚尖，一点一点地向前走，步伐不必迈得很大，只需稳定就行，留意你的两腿要竭尽全力伸直，那样才可以变长腿部的肌肉。
紧绷屁股、紧绷大腿和小腿肚，用劲踮高脚掌。
NO.2往前迈大步走
像以往那般行走，不一样的是将步伐迈大，前腿弓，后脚尽可能后伸，向后才用力，你能觉得腿部的肌肉遭受抻拉。
做大迈开的情况下，一定留意将脚板所有 落在路面上。
NO.3走一步踹一腿
你一定经历或是看了少儿跆拳道的历经，如同那般围攻另一方一样将腿部用力地踹出去，能够 并不是很高，但一定要用力。
踹出腿部的情况下要一下，接一下连贯起来！
NO.4后退着向后踢
为了更好地有利于你用力，你能挑选两手插腰，随后将腿部用力地为后踢，那样后退着走动，尽可能最大幅地抻拉你的肌腱。
如果你用力踢后脚时，有的情况下可以把全部人体都悠起來。
NO.5交叉式地扭扭捏捏而行
你的两腿交叉式而行，用左大腿里侧的肌肉压着右大腿，随后用右大腿里侧的肌肉压着左大腿，就是这样扭扭捏捏婀娜多姿地走起來，大腿侧面的肌肉在持续变长。
如果你的左脚别着右脚的情况下，尽可能力度大一些。
NO.6一蹦一蹦向前走
你务必学好像青蛙那般蹦蹦跳跳，那样的话，你的小腿肚肌肉会获得最强有力的锻练，而紧致的小腿肚便是性感迷人的代称。
跳得更远些，再远些。
大弹跳是一种放纵的锻练
步NO.7边走动边弹跳
大弹跳是一种放纵的锻练，如同你期待长个子一样，那样的训练让腿部的肌肉有释放压力，有缩紧，丰腴的腿部曲线图从此营造。
用力跳！别跟我说你老了，由于年青，便是寻找释放压力的自身。