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喜欢高蛋白肉类食物
与蔬菜水果相比，男性喜欢各种各样的肉类。不可否认，精子的生成需要优质蛋白质。但是，高蛋白质的摄取过高，无视维生素的摄取，容易引起酸性体质，也难以怀孕。
你的健康饮食
要做到合理营养，播下优良的“种子”，各种维生素、优质蛋白、必需的微量元素和矿物质以及充足的能量是不可或缺的。
叶酸和维生素
通常，医生建议妻子从怀孕前开始补充叶酸，以免染色体断裂变形。事实上，对于准备成为父亲的你来说，叶酸也很重要。叶酸在体内不足，精液浓度下降，精子活动能力减弱，难以怀孕。此外，叶酸还可以与其他物质合成叶酸盐，这对婴儿的质量也很重要。叶酸盐不足或不足，可增加染色体缺陷的概率，为儿童健康埋下危险。
除了补充叶酸外，还建议多吃维生素含量高的食物。主要是新鲜的水果蔬菜，提高精子的成活量。
优质蛋白质
蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精子的重要原料。摄入充足的优质蛋白质，可以提高精子的数量和质量。这类食物包括三文鱼、牡蛎、深海鱼虾等海产品，它们不仅污染程度较低，还含有促进大脑发育的DHA等营养元素。此外，各种瘦肉、动物肝脏、乳类、蛋类等也是较好的选择。
注意蛋白质不能超量摄入，你可以在妻子的协助下，根据自己的实际情况，采取适量的原则，做到营养均衡。
矿物质和微量元素
矿物质和微量元素也能为孕育优质宝宝助力。例如，锌、锰、硒等元素能参与男性睾丸酮的合成与运送，同时提升精子的活力。
如果体内缺锌，可导致男性性功能低下，睾丸变小、质软，造成少精或无精；缺锰则会造成精子成熟障碍，导致精子减少；缺硒会让精子活动所需的能源减少，使精子活动力下降。
矿物质和微量元素无需单独补充，在一些维生素含量高的食物中就可同时获取。除了蔬菜水果外，你还可以多食用一些海产品或菌类植物。
能量
能量虽然不是什么营养元素，但却是保证各类营养素发挥作用的支柱。而且，各种生殖生理活动都离不开充足的能量。当体内能量不足时，一些营养元素，如蛋白质和糖类就会转化成能量以供身体所需。这样就会影响对这类营养素的吸收，造成营养匮乏。因此，为了补充能量，必须重视米饭、面食、五谷杂粮、干豆等各种主食的摄取。
这些食物叶酸丰富:
动物肝、苋菜、菠菜、生菜、芦笋、龙须菜、豆类、苹果、柑橘、橙汁