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回奶是妈妈度过哺乳期后所经历的，回奶的时候会有点胀痛，这是一种很正常的现象，那么有什么办法可以在回奶的时候减少胀痛呢？帮助准妈妈们科学的回奶呢？
回奶减少胀痛有妙招：
1、妈妈们首先要吃素几天，不宜大吃大喝，或吃营养太好的食物，这样可能会导致营养多而转成奶就会胀奶，因此尽量吃清单的食物，回奶的3天前左右开始服用中药麦芽。
2、断奶后要穿合身或稍紧一点的文胸，这样除了能抑制乳汁的分泌外，还能减轻乳房的胀痛。
3、妈妈们应逐渐减少喂奶的次数，由每日3次减到2次、1次，多余的乳汁，不要积聚在乳房内，应该挤出直至乳房松软没有胀痛的感觉。
4、当妈妈们奶胀得很痛时，可以使用热水袋缓解痛与胀，它可以让奶不结块，慢慢流出。
以上就是一些回奶减少胀痛的办法啦，当然了在准妈妈生产之后也要注意营养的补充，那么有什么营养的食谱呢？
猪肝西红柿浓汤
食材：
大番茄2个、猪肝1小块。
做法：
1、番茄洗净去蒂，放在开水中泡两分钟。
2、起油锅，爆香葱姜丝后，捞出扔掉。
3、猪肝在流动水下冲洗干净，放清水里浸泡半个小时。然后取出切薄片，放水下冲洗至无血水，沥干，放料酒，姜丝，葱段，一点淀粉拌匀静置。
4、番茄去皮，切小块。
5、往锅中倒入番茄翻炒几下，放半汤匙白糖，反复煸炒出沙起糊，倒一大碗水，煮开加盖转小火炖20-30分钟左右成番茄浓汤。
6、开盖放盐和鸡精调好味。火开大，把猪肝放入，等待大约半分钟，看到猪肝颜色发白即可关火撒葱花出锅。
功效：
番茄猪肝汤味道鲜美，帮助妈妈补肝养血，去浮肿，提高妈妈免疫力。
除了吃得健康、补得营养外，医师也建议，坐月子期间，新妈妈要使气血快快恢复，最重要的就是足够休息。但是，充分的休息并非一定要长时间的躺在床上，只要比平常休息时间稍多一、二小时，不可使自己身体过于劳累即可，但一定要配合适度的运动，才能发挥吸收的功能。