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产妇避免发胖有以下4种科学方法:
(1)坚持母乳喂养。母乳哺养不但有利于婴儿的生长发育，还能促进乳汁分泌，将体内多余的营养成分输送出来，养活皮下脂肪的积蓄，从而达到减肥的目的。
(2)坚持合理饮食。造成肥胖最常见的原因是饮食因素。因此，产妇的食物结构应以高蛋白、高维生素、低脂肪、低糖为主，讲究荤素搭配，多吃一些新鲜水果和蔬菜。如果饮食不当，容易造成脂肪堆积，引起肥胖。因此，在产褥期间，应注意的问题:一是不宜过度补充营养，以免造成脂肪堆积;二是不宜过多地吃甜食和高脂肪食物，可多吃瘦肉、豆制品、鱼、蛋、蔬菜、水果等，少吃动物脂肪、内脏，这样既能满足身体对蛋白质、矿物质、维生素的需要，又可防止肥胖。
(3)保证睡眠时间。每天睡眠保证在10小时以上，睡眠充足不仅会使人保持一种青春向上的心态，而且使人精神焕发，红光满面，有利于身体的恢复。但是，需要注意的是，睡眠过多则是造成肥胖的原因之一。因此，在产褥期间，应养成按时起居的习惯，不宜贪睡恋床，既要控制睡眠时间，又要保证睡眠质量。
(4)勤于活动。顺产的产妇若没发现身体不适，产后2天即可下床做一些轻微的活动，随着时间的推移，应逐步增加运动量;待满月以后，可适当做些家务劳动。随着体力的恢复，产妇每天坚持做健美操，这样可以促进腹壁肌肉、盆底组织以及各韧带的恢复，调节人体新陈谢的功能，消耗体内过多的脂肪，对产后恢复体形很的好处。