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母乳喂养期间，宝宝所需的营养都是从乳汁中获取，因此妈妈吃什么，乳汁质量如何，这些直接关系着宝宝的健康。为了宝宝能健康成长，妈妈有必要多吃一些对身体好的食物，例如富含高钙，优质蛋白，软磷脂，氨基酸的食物。那么，哪些食物是母乳妈妈的黄金口粮呢？
补钙食物
1.水产类：鱼、虾（包括虾皮和虾米）、海带。
2.豆制品：豆腐、豆腐衍生物（如豆浆、豆腐脑）。
3.乳制品：牛奶、酸奶、奶酪、奶粉等。
补脑食物
宝宝出生后的2-3个月是大脑发育的关键阶段，因此妈妈需要确保宝宝能获取到充足的补脑营养元素，如软磷脂、脑磷脂、氨基酸等。
1.坚果类食物：芝麻、核桃、松子、榛子等坚果，这些食物都有健脑、强筋之效。
2.大豆及豆制品：大豆富含优质蛋白，此外还有宝宝发育所需的8种氨基酸，可以增强宝宝脑血管功能。
3.动物类食物：鸡肉、鱼肉、动物肝脏、动物大脑，这些食物富含脑磷脂和卵磷脂，是补脑的好选择。
2-3月宝宝的需求量
妈妈会发现，即便自己营养均衡，乳汁质量很棒，宝宝还是吃得没有以往多。其实，这是正常现象，2-4个月宝宝会逐渐出现生理性厌奶期，这是宝宝在自我调整需求量。如果妈妈发现了这一点，不用着急，首先来看看宝宝的体重增长是否正常。如果宝宝正常增加体重，那么说明宝宝发育良好。
即便如此，妈妈还是有办法知道宝宝该吃多少母乳的。以下就介绍一种计算办法，体重计算法，即根据宝宝的体重来计算宝宝的需求量。一般按照宝宝每1kg体重需要150ml奶为标准。假设宝宝体重为7kg，那么每天需要喝7*150=1050ml奶。