孕前营养储备工作 你做到位了吗

孕前营养储备工作 你做到位了吗

随着现代优生优育观念的推广,大部分家庭都开始重视孕前营养准备工作。生育一个健康的宝宝是所有父母的心愿,所以前期的准备工作一点也不能马虎,调整好准爸准妈的身体状况非常关键。孕前营养储备,从哪几个方面出发呢?

1.均衡营养膳食

备孕期一般以三至六个月左右为宜,在这个时间段内均衡营养膳食非常重要。不可以偏食和挑食,也不要相信别人说的吃什么好就只吃那一样。身体的调理离开不开各类营养食物,蛋白质,脂肪,维生素,粗纤维,矿物质和各种微量元素等,每样都不能少。因此各类食物均衡膳食才是最合适的孕前膳食调整。肉类,蛋类,奶类,鱼虾类,粗食类都是非常好的孕前膳食。

2.适量补充叶酸

叶酸在正常情况下,人体都可以从绿色蔬菜的叶子中吸收到,但因孕期需要大量的叶酸,从绿色蔬菜叶中摄取的完全满足不了,所以不得不进行额外的补充。叶酸有益于胎儿神精管的发育,补充适量的叶酸可预防各类神经管疾病,如脊柱裂和无脑畸形。如果胎儿患上这些疾病,医生一般都会建议弃胎,妈妈们则会伤心得要死。所以,不妨做好孕前的叶酸补充工作吧。

叶酸的补充一般从孕前三个月左右就开始,因为叶酸在身体内的积累需要一段时间,而三个月左右正是最适宜补充的时间内。如果等到怀孕之后再进行补充,因胚胎的发育速度太快而来不及。

3.微量元素的补充

目前市场上有专门针对孕前女性喝的孕前奶粉,这与孕妇奶粉有一定的区别。奶粉均为配方奶粉,内富含怀孕时所需的各类微量元素,备孕期内要适当地喝一些孕前奶粉,以补充各种微量元素。另外微量元素也可以从一些食物中摄取,如海藻类,豆类,动物器官,但因这些食物中含量相对较低,没有得配方奶粉那么均衡,还是建议在食补的同时,喝点配方奶粉。

4.预防营养过剩

最令人意外的是,宝宝还没怀上,妈妈就变成了大胖子。备孕还要把握的就是不要过于滋补导致营养过剩。肥胖会增加孕期三高的风险,和孕妇血糖过高的分险,从而带来一些不必要的生产风险。所以要有节制并科学地备孕,不要盲目乱补。均衡营养膳食,适量运动,补充水果蔬菜,让身心处在健康愉快的环境下等候新生命的到来。

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