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奶水不够的妈妈福利来啦！下奶催奶食物终极大盘点，妈妈再也不用担心宝宝吃不饱啦。
下奶催奶食物终极大盘点
♢ 花生：花生有祛水肿、治白带、催乳等功效，炖花生粥吃催乳效果很好。
♢ 豆腐：豆腐中有丰富的氨基酸和蛋白质，也是催乳的食物。
♢ 丝瓜络：中医认为，丝瓜络熬水服用，有通调乳房气血催乳的功效。
♢ 黄花菜（金针菜）：黄花菜中有丰富的蛋白质，几乎赶上肉了，有止血下乳的功效。
♢ 豌豆：豌豆和豌豆苗都有通乳的功效。
♢ 莴苣：食用茎部分是有很好的催奶效果。
以上都是些素食，荤菜中也有很多催奶食物。比如猪蹄、鲫鱼、乌鸡等。
简单又美味的催奶食谱推荐
○ 猪蹄烧黄豆
猪蹄和黄豆都是可以下奶的食物，尤其猪蹄还能美容养颜呢，妈妈可不要错过哦。做法也很简单呐，将猪蹄和黄豆一起放在锅中，加水煮到软烂就可以了。
相似食谱：炖猪蹄、茭白通草炖猪蹄等等。
○ 黄花菜炒猪腰子
黄花菜有利水下乳的作用，猪腰子主治肾虚腰痛，两者爆炒后清香四溢、口味独特，特别适合因为肾虚而引起的少乳现象。
相似食谱：黄花菜炖瘦肉、黄花菜炖老母鸡、黄花菜煨猪蹄等等。
○ 鲜香鲫鱼汤
这是很常见的一种催奶食物。将鲫鱼放入锅中，带水沸后改文火慢炖，在汤汁呈乳白色的时候关火，再加入调味品就可以了。
相似食谱：通草鲫鱼汤、木瓜鲫鱼汤、丝瓜鲫鱼汤、当归黄芪鲫鱼汤、鲶鱼蛋汤、鲤鱼汤等。
○ 花生米粥
将花生米与大米同煮，既可以催奶，也能补钙。
相似食谱：花生米炖猪蹄、花生米炖猪肚、花生米炖猪舌、花生卧鸡蛋等。
综上可以看出，基本上以汤、炖为主，少油盐，至于食材方面，花样繁多，基本可以下奶的一荤一素搞配对就可以了。
新妈妈忌吃的回奶食物盘点
妈妈想要宝宝不挨饿，除了催奶的食物要多吃，回奶也要注意，是不能吃的哦。回奶的食物有：
味精、豆角、人参 菌菇类、茄子、麦芽糖、山楂、韭菜、花椒、大料、柚子、藕、木耳、巧克力、笋、麦片、火腿、炒麦芽、麦乳精等。这些食物都是会回奶的，产妇不要食用，或是尽量少食用。总之，辛辣、酸咸、过分油腻、寒凉的食物不能吃，还有大麦制品也不能吃。
下奶催奶小贴士
1.天天都有好心情
妈妈平时如果情绪不好、上火、易怒的话都会影响到乳汁的分泌哦。所以妈妈一定要保持一个快乐的心情，要记住，“人最重要的，就是开开心心。”
2.喂奶要趁早
新妈妈要尽早哺乳，因为宝宝越早喝奶水，就越容易下奶。刚生产过后是不会立刻有乳汁的，产妇会感到乳头发胀，宝宝吮吸是可以刺激分泌乳汁的。而且初乳中含有大量的抗体，还能增强宝宝的免疫力。
3.按摩让喂奶更轻松
物理性按摩也是可以催奶的。方法很简单：哺乳之前，先将热毛巾敷在乳房上面，然后用手掌按住乳头、乳晕，顺时针按摩10分钟左右就可以了，记住下手不要太重哦。这种按摩一方面可以减轻胀痛，另一方面也可以刺激乳头分泌乳汁。
4.不要乱吃药
一些药物，比如抗甲状腺药物会影响到乳汁的分泌，所以妈妈在用药之前记得询问一下医生，对乳汁分泌、孩子的健康会不会有影响，确定无碍之后再服用。