孕期叶酸究竟如何补?

孕期叶酸究竟如何补?

不少女性朋友对孕期补充叶酸这件事充满了疑惑。不知道自己该不该补充叶酸,怎样判断自己是否缺乏叶酸?如果需要补充,又如何才能科学补充?

何为叶酸?

叶酸,别名维生素B9、维生素M、维生素Bc,是机体内细胞生长、繁殖必不可少的物质,是机体利用糖分和氨基酸时不可缺少的物质。叶酸有维持血液健康的作用,因此如果人体缺乏叶酸,可能会诱发贫血,而叶酸摄取不足引发的贫血与缺铁性贫血同样会使身体虚弱、易疲劳,可能让人变得暴躁、爱发脾气。

叶酸摄取不足的危害?

人体内叶酸含量不足,会致使红细胞发生异常,使未成熟细胞增加,引起贫血,造成及白血球减少。叶酸是胎宝宝发育的必要物质,准妈妈叶酸摄取不足,可能致使胎宝宝出生时体重偏低,发生唇腭裂、心脏缺陷等。孕早期时,如果准妈妈妈叶酸摄取不足,会影响胎宝宝的神经系统的发育,可致使畸形。所以,建议女性朋友在备孕时注意补充叶酸,每天推荐量为100-300微克。

孕期缺乏叶酸的风险?

叶酸属于水溶性B族维生素,与正常人相比,准妈妈对其需求量要高出4倍之多。

怀孕头3个月即孕早期,是胎宝宝各个器官和系统分化,以及胎盘形成的重要阶段,细胞生长、繁殖、分裂十分旺盛。此阶段叶酸摄取不足可致使胎儿发生畸形,比如无脑儿,脊柱裂等,我国神经管畸形儿的发生率约为3.8‰。此外,还可能引起准妈妈在孕早期发生自然流产。

孕中晚期,不仅胎宝宝的正常发育,准妈妈自身的血容量、乳房和胎盘的发育也需要充足的叶酸。这时如果准妈妈体内缺乏叶酸,危害很严重,胎宝宝发育迟缓,出现早产和出生时体重过低等情况,影响胎宝宝今后的身体发育和智力发展;容易造成胎盘早剥,引起妊娠高血压综合征、巨幼红细胞性贫血。

补充叶酸的现实意义?

备孕时,准爸妈一定要戒除烟酒和其他不良饮食作息习惯,还要保持一个平和乐观的心态和轻松愉快的心情,开始服用叶酸400微克/天。美国一项研究发现,如果女性在怀孕初期就开始补充叶酸,可以降低胎宝宝出生后唇裂的发生率。此外,准妈妈科学补充维生素也很重要,复合维生素(含丰富的维生素A、B6和B12、C、叶酸)和综合矿物质(要含有1000mg的钙、500mg的镁),可以预防宝宝的脑部、神经发生缺陷。

如何科学补充叶酸?

1.最佳补充叶酸的时间:孕前3个月至孕早期。

补充叶酸应讲究延续性,中间最好不要中断。在孕中晚期时,虽然胎宝宝的神经系统已经发育完成,但是合成的DNA,以及胎盘、母体组织和红细胞增加都需要量叶酸的参与,如果叶酸的摄取不足仍然会引起巨幼红细胞性贫血、先兆子痫、胎盘早剥的发生。

2.最佳补充叶酸的方法:根据针对我国育龄妇女的膳食中叶酸摄入量的调查显示,准妈妈叶酸每日摄入量仅为266微克,再去除烹调加工等损耗,实际吸收利用率只有50%。中国叶酸的每日推荐量,一般成人为400微克,准妈妈为600—800微克。

提醒:虽然说补充充足的叶酸对准妈妈来说必不可少,但是如果叶酸服用不当,比如大剂量服用会导致中毒,阻碍机体吸收锌元素从而致使体内锌不足,不利于胎宝宝的生长发育,可能出现发育迟缓、出生时体重偏低等情况。另外,叶酸大剂量进入人体,容易将维生素B12缺乏的症状掩盖,如或发现不及时可造成严重的不可逆的神经系统损害。

3.富含叶酸的食物:

水果类:橘子、酸枣、猕猴桃、桃子、草莓、樱桃、石榴、香蕉、柠檬、李子、杏、杨梅、山楂、葡萄、梨、胡桃等;

绿色蔬菜类:青菜、小白菜、西红柿、莴笋、花菜、胡萝卜、蘑菇、油菜、菠菜、扁豆、豆荚等;

动物类:动物肝肾脏、蛋类以及鸡、牛、羊等肉类等;

豆类、坚果类:大豆、豆制品、核桃、松子、腰果、栗子等;

谷物类:小麦胚芽、大麦、米皮、糙米等;还有核桃油也含有叶酸。

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