产后减肥 3大运动助力3部位恢复

女性对身材的追求就像男性对事业的追求一样,永远执着不放弃。产后恢复到孕前曼妙的身材一直是妈咪们的终级目标,孕期因为宝宝的健康发育离不开营养的摄入,妈咪为了宝宝那可什么都豁出去了,该吃吃该喝喝,生完孩子之后才发现减肥比以前难上加难。

1.腹式呼吸助腰部瘦身

生完孩子妈咪们最难受的就是腰围粗了一大圈,肚子上松松跨跨一堆肉,站着还好衣服宽松一点看不见,一坐下就麻烦了,像套了一个大橡皮圈,大伤自尊。遇上这种情况,妈咪们的心情自然好不起来。

腹式呼吸不需要妈咪们到户外去做体力运动,轻松在床上一躺,闭嘴,用鼻孔吸气,腹部凸起,慢慢吐气。腹式呼吸有助于锻炼腹部肌肉,加速脂肪燃烧,对产后腰腹部脂肪堆积的妈咪们来说真是一种简单可行的减肥运动,它最大的好处和效果就在于不会有任何反弹,也不像节食那样影响到哺乳。

2.头颈部运动收缩腹肌

头颈部运动依然采用最简单的场地,直接在床上就能完成。平躺,用力把头抬前,尽量把下巴往胸部靠近,身体其他部位保持不动,直到自己不能再往前为止,如此再慢慢恢复。重复数次,也可按个人体力来决定所做次数。

如果觉得体力不支,很累就做少两次,如果觉得体力可行,可多做几次。头颈部运动有助于收缩腹肌,让颈部和背部肌肉得到舒展,促进全身肌肉放松,达到减肥的作用。

3.胸部运动防止乳房下垂

产后妈妈除了要减掉腰腹部的脂肪,还要保护好胸部和臀部的脂肪不流失,不然就会变成三平女人,那也是一件很郁闷的事。脑部运动依然采取平躺的方式,双臂自然在身体左右伸直平放,双手向前直举至双掌相遇,双臂向下伸直平放,回到胸前位置,自然复原。如此重复数次,有助于胸部脂肪的聚集,不使脂肪向四处流散,保持乳房弹性,不使乳房因喂奶而下垂。

Tip · 水果来帮忙

产后减肥怎么能少得了水果的帮助呢?水果中含有大量的果胶、维生素和矿物质,此外很重要的一点是水果中的脂肪含量很低,摄入水果既有助于补充妈妈身体所需的营养成分,又不用担心长胖,何乐不为?

妈咪们要注意的就是,有些水果含糖量较高,不太适合产后减肥食用,妈咪们可选择苹果、火龙果等水果制作水果沙拉,减少其他食物的摄入,这样有助于产后减肥瘦身,还有美容养颜的作用呢。

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