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月经是女性特有的排毒方式，然而每月一经也让女性丧失了很多血液。月经带走了女性身体内的很多营养成分，因此女性每次行经后都要有针对地补充富含蛋白质、矿物质的食物，这样才能补血益气，促进身体健康。
很多女性都深有体会，每次行经前后肤质都会变差，如出现斑纹突显、脸色暗沉、毛孔粗大等问题，其实这就是身体丢失营养元素的典型表现。其他的症状可能有肢寒畏冷、免疫力差、腰酸背痛等等。所以，行经后的1周内，女性宜多吃富含优质蛋白的乳制品、蛋制品、肉制品以及包含铁元素在内的“矿物质大户”，如菠菜、桂圆、樱桃、苹果、红枣等等。
行经后的饮食原则
总的来说，月经过后的饮食不宜重口味，清淡而营养丰富的食材最适合女性，这样有助于身体快速补充丢失的营养，让皮肤恢复光洁亮丽，让身体恢复健康。具体来说，有这样几条原则，女性朋友们需要谨记：
1.高蛋白低油脂
这一条主要是针对肉制品来说，女性月经过后宜吃牛肉、羊肉等富含优质蛋白和矿物质的肉类，而相对油腻些的猪肉，尤其是肥肉则要少吃，否则对皮肤的改善没有好处。
2.营养均衡
行经后的饮食只需适当注意食物的温寒属性即可，短期内别吃过于寒凉的食物，此外保证营养的均衡，什么食物都要适当吃一点，别挑食偏食就好。
3.重点补血
铁元素对于女性而言就是一种养颜元素，缺铁的女性往往气色不佳，这是因为血液的循环需要铁元素的参与。因而月经后丢失大量血液的女性必须尽快补充铁元素。
4.关注吸收率
除了以上三点，行经过后的饮食还需要注意营养的吸收率，例如新鲜水果和蔬菜中的维生素和矿物质更容易被人体吸收。此外在选择食材的时候，也尽量挑健胃消食，易于消化吸收的食物。
除了食材上的选择，在食物烹煮的方式上行经后的饮食也有所讲究，女性如果能经常喝以下这些汤汤水水的，那么身体也会恢复得更快更好哦！
♢ 红糖姜水
材料：生姜、红枣、红糖各少许。
做法：生姜和红枣洗干净，生姜切末，红枣去核。加上红糖熬煮即可。可饮汤，也能吃红枣。
功效：能够为女性驱走身体的寒气，尤其适合痛经患者和脸上长斑的女性。
♢ 红糖山楂饮
材料：山楂肉适量，桂枝少许，红糖备好。
做法：山楂肉、桂枝放入煲内，加清水用文火熬制，等汤只剩l碗时加红糖，调匀煮沸即可。
功效：能化淤止痛，面色无光，经常痛经的女性饮用对身体好。
♢ 红糖韭菜水
材料：鲜韭菜和红糖适量。
做法：韭菜洗净沥干，切碎后捣碎取汁。锅里放红糖，加水煮沸，然后倒入韭菜汁即可。
功效：能够益气补血，尤其适合气虚患者，能够让女性肌肤恢复红润亮泽。
♢ 月季花热饮
材料：月季花花苞少许。
做法：将花苞直接用热水泡开，即可饮用。
功效：能够活血通脉，月经不调的女性饮用能够改善肤质差等问题。
♢ 姜汁薏苡仁粥
材料：生姜、艾叶少许，薏苡仁适量。
做法：生姜和艾叶熬制取汁，薏苡仁煮至八成熟，加入汁水同煮至熟。
功效：能够活血化瘀、散寒祛湿，尤其适合寒气凝滞型的痛经患者，女性饮用可润肤温经。
♢红糖乌梅茶
材料：乌梅和红糖适量。
做法：乌梅、红糖一起放入锅中，加1-2碗水，熬煮到剩1碗水不到，过滤后倒出饮用。
功效：能够补气止血，月经量少或出血不止的女性饮用益处明显。
♢红枣木耳饮
材料：黑木耳和红枣适量。
做法：将材料洗净，入锅加水煮沸，过滤后倒出饮用。
功效：能够补气养血，月经量多及贫血的女性饮用对身体有补益之效，还能美容养颜。
♢ 藕莲萝卜饮
材料：莲藕、白萝卜、鲜旱莲草适量。
做法：将材料洗净，捣烂取汁，调入适量冰糖即可饮用。
功效：能够益气补中，月经不调的女性饮用能滋润肌肤，调理身体。