-
对于没能经验的生手妈咪们来说，头次怀孕即是激动的又是忙乱的，因为不知道要吃些什么，也不知道要做什么，总有点找不到北的感觉。那怀孕之后的准妈咪们在孕早期要适当摄入哪些食物才有益于胎儿的健康发育和成长呢？
叶酸
有些准妈咪们因为没有什么经验，也就不知道怀孕之后要吃点什么，叶酸能很好的预防胎儿出现神经管类疾病，因此怀孕之前就可适当摄入，怀孕的早期三个月内也要坚持吃叶酸，并是不说怀孕之后就不要再吃叶酸了。胎儿发育对叶酸的需求量较大，而自然从食物之中摄入的量是很低的，不能满足人体的需求，就需要用叶酸片来进行补充，怀孕的早三个月每天摄入叶酸很有必要。
维生素
怀孕之后女性对维生素的需求也很大，因为胎儿的生长发育都离不开维生素，女性的皮肤内脏也都需要多种维生素。因此，怀孕之后准妈咪们不能节食，更不难偏食挑食，要吃水果蔬菜，摄入充足的维生素，这有助于胎儿的健康发育和顺利成长。在维生素缺乏的情况之下或可致胎儿发育不良或是发育缓慢，对胎儿造成损伤。
蛋白质
怀孕早期正是女性的害喜比较严重的时候，经常会出现妊娠呕吐等情况，对食物和油腻很反感，也就不想吃东西。这样就有可能导致母体摄入营养不足，而影响胎儿的健康发育。因此准妈咪们就算是再不舒服，妊娠反应很大也要适当地吃点营养食物，瘦肉粥，鱼粥之类的营养食物都是不错的选择。注意不要吃辛辣食物，油炸食物之类的东西，会导致更严重的妊娠反应，还对母婴健康有伤害。多吃蛋类，豆类，肉类，奶类，水果蔬菜类，对胎儿的健康成长有帮助。
粗粮食品
现代人很少吃粗粮，肠胃也就变得比较脆弱，怀孕之后经常出现便秘等不良症状，如果适当摄入粗粮的话有助于改善女性肠胃消化不适的症状，并且粗粮含有丰富的营养成分，经常吃有助于母婴健康。红薯，玉米，小麦之类的粗粮，口感好，粗纤维丰富，维生素矿物质含量高，怀孕之后的准妈咪吃是有百益而无一害。