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从出现分娩迹象开始，可能女性就要开始忍受疼痛、害怕、紧张的各种身心上的不适，如果没有好好地去调整好自己的情绪、心理、呼吸，那么，对于生产可能会多多少少带来一定的耽误和麻烦，所以，从准备当妈妈的那一刻开始，就要多了解一些分娩的知识，以及懂得如何在分娩阶段去缓解自己的害怕心理。
分娩的过程
1.宫口扩张期
每个人根据身体体质和胎次的不同，产程的时间长短也是大不相同的。初产妇可能要经历8-12小时的宫口扩张期，而经产妇只要6-8小时即可，当然，这并不是绝对的，有些初产妇整个孕程只是短短的一两个小时就可以了，所以，对于分娩时间长短是因人而异的。在宫口扩张期间，子宫收缩会使孕妇感到疼痛，特别是临产前的疼痛感会更加明显。
2.胎儿娩出期
宫口扩张到了十指了，胎儿就马上可以分娩了，初产妇可能要经历一两个小时的时间才能完成这个过程，而经产妇只要一小时以内就可以了，当然，也有部分是属于急诊产妇的，所以分娩的产程很快的。胎儿娩出期间，孕妇会有想大便的感觉，这时候，孕妇要学会调整好自己的呼吸，配合医生护士的帮助顺利产出宝宝。
3.胎盘娩出期
胎儿产出后不久，就要排出胎盘，只要胎盘排出后，检查产道没有什么问题就可以缝合伤口，这就算是结束了分娩过程了。
如何缓解分娩害怕心理
1.调整好自己的心态
不要把分娩想得那么可怕痛苦，特别是作为初产妇的，应该调整好自己的心态，多放松自己的心情，别自己老吓唬自己，使自己对分娩感到恐惧。
2.没必要提前在医院待产
如果身体没有什么大问题，或医生也没有特殊交待和建议要留医院待产的，那么，没必要提前在医院待产的，在家里放松心情，反而对分娩有好处。
3.多了解一些分娩知识
想要更加顺利地分娩，必须多了解一些分娩的知识，包括分娩前的迹象、分娩时的过程、分娩期间如何调整好自己状态等等。只有对一些关于分娩的知识多做了解，才能再紧急关头从容应对。
4.产妇亲人要多加陪伴
亲人的陪伴对于孕产妇来说是很重要的，要多关心她们，多陪伴她们，这样才能让她们用轻松的心态去迎接宝宝的到来。