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怀孕后，很多人都知道要补充营养元素，要吃有营养的食物。但是，在吃的时候可是要按照一定的规律才有效呢！接下来，小编就为大家科普一下：
怀孕第一个月：叶酸
这时候孕妈刚开始怀孕，胎儿神经发育也是最重要的时候，此时补充叶酸不仅能预防孕妈贫血，还能预防孕妈日后发生早产、胎儿畸形等情况。富含叶酸的食物有很多，如面条、面粉、谷类食物、动物肝脏、蔬菜（菠菜）、水果如橙子柑橘等。除了，这些孕妈最好口服叶酸才行。
怀孕第二个月：维生素C/B6
很多人在怀孕第二月会有牙龈出血情况，这时候补充点维生素C不仅可以缓解牙龈出血，还能提高自我抵抗能力、预防牙齿疾病。补充这两种维生素主要还是依靠蔬菜水果。在熬煮蔬菜时，时间不宜太长，以免维生素C大量流失。
对付孕吐，孕妈可以用维生素B6，孕妈每天可以吃1-2勺的麦芽糖来抑制妊娠呕吐，让自己精力充沛。香蕉、核桃、花生、红薯、蔬菜（菠菜、胡萝卜）、肉类食品这些都含有维生素B6。
怀孕第三个月：镁、维生素A
怀孕前3个月是宝宝骨骼肌肉发育的重要时期，这时候需要大量的镁，镁可以在色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品中摄取。不仅如此，镁还能促进女性日后的子宫恢复。
胎儿发育离不开维生素A，这就需要孕妈摄入足够量的维生素A。含有维生素A的食物有甘薯、南瓜、菠菜、芒果。
怀孕第四个月：锌
孕妈这时候要保证自己摄入足够量的锌，这样才不会影响胎儿发育成长。如果孕妈感觉没有食欲了，那么可能就是缺锌了。这时候可以适量吃生蚝、动物肝脏、海产品（牡蛎）等。每天补充45mg左右就行了。
怀孕第五个月：维生素D、钙
这个阶段，胎儿骨骼与牙齿发育会非常快，对钙的需求也是大大增加，孕妈要摄入足够的钙产品（牛奶、孕妇奶粉或酸奶）、蛋类、海带、鱼虾等。钙的补充是整个孕期都需要的，除了钙，孕妈还要补充维生素D，维生素D可以促进钙吸收，鱼类、鸡蛋均含维生素D，同时多晒太阳也是能促进维生素D的生成。
怀孕第六个月：铁
贫血说明孕妈缺铁，这时候需要调整自己的饮食，多吃含铁的蔬菜（菠菜）、动物肝脏、肉类、鸡蛋等。同时，建议在医生指导下口服0.3-0.6克硫酸亚铁。
怀孕第七个月：“脑黄金”
这里的“脑黄金”主要有三个，分别是DHA、EPA和脑磷脂、卵磷脂。如果摄入量足够，可以保证大脑、视网膜正常发育、预防胎儿发育迟缓、增加胎儿出生重量等作用。孕妈可以交替吃些富含DHA类的物质，比如坚果类（核桃、花生等）、海鲜类（海鱼、鱼油）食品，这些食物对宝宝脑部发育有很大作用。
怀孕第八个月：碳水化合物
这期间胎儿在自我存储脂肪与糖原，而这些都需要碳水化合物补给。孕妈要保证热量的供给，多吃如大米、面粉等食物。孕妈每天需要摄入400g左右的谷类食品，这样才能保证碳水化合物的摄入。在摄入米、面主食的同时还需要摄入一些粗粮，如小米、玉米、燕麦片等。
怀孕第九个月：膳食纤维
孕后期，孕妈很容易出现便秘的情况。想要缓解便秘情况，孕妈需要多食用膳食纤维，以促进肠道蠕动。芹菜、胡萝卜、土豆、豆芽、菜花等各种新鲜蔬菜水果都含有大量的膳食纤维。在补充膳食纤维的同时，孕妈还需要进行户外运动，养成定时排便习惯。
怀孕第十个月：硫胺素(维生素B1)
这个月是极其关键的时期，准妈需要补充各种营养元素，尤其是硫胺素，如果硫胺素不足，很容易引发呕吐、倦怠，严重的话还会造成分娩困难。推荐食用适量海鱼，因为其硫胺素含量比较高。