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吃是女孩的天性，孕妇更是如此。但尽管你肚子里有个宝宝，也不是说你就可以想吃什么就吃什么，想吃多少就吃多少。因此，放下你手中的冰淇淋吧，我们来谈谈怎样在孕期吃得更健康。
大多数孕妇每天需要额外的300卡路里。确切的数字取决于你怀孕前的体重，如果你孕前体重过轻，你或许会需要更多的卡路里；相应地，如果你孕前已经超重，你就需要摄入相对少一些的热量。下面是一份健康的菜单范例。
孕期每天应该吃多少
1.谷物
孕早期每天应摄入170g；孕中期198g；孕晚期226g。
28g谷物相当于：
1片面包；
1杯即食麦片；
1/2杯米饭、意面；
1小份烤薄饼（直径大约11cm）；
1小份墨西哥玉米饼（直径大约15cm）。
2.蔬菜
孕早期每天应摄入2.5杯；孕中期和孕晚期每天应摄入3杯。
1杯蔬菜相当于：
1杯蔬菜汁；
1个中等大小的烤土豆（直径大约6-7cm）。
3.水果
孕早期每天应摄入0.5-2杯；孕中期和孕晚期期每天应摄入2杯。
1/2杯水果相当于：
1/2杯纯果汁；
1/2杯新鲜水果、冷藏水果或罐头水果；
1/2个水果（橙子、苹果或香蕉）。
4.奶制品
整个孕期每天都应摄入3杯。
1杯奶制品相当于：
1杯牛奶；
1杯酸奶；
2小片芝士。
5.蛋白质
孕早期每天应摄入142g；孕中期170g；孕晚期184g。
28g蛋白质相当于：
1餐匙花生酱；
1/4杯熟青豆；
28g瘦肉，包括家禽肉和鱼肉；
1个鸡蛋；
14g坚果（12颗杏仁，24颗开心果）。
了解这些食物的单位供应量可能有点复杂。下面一些建议可能会有所帮助：
1杯大约是一个棒球大小；
1/3杯大约是一拳大小；
1/2杯大约是半个棒球大小；
1/4杯大约是一个高尔夫球大小；
一餐匙大约是半个乒乓球大小；
28g的肉大约是一副扑克牌大小。
孕期可以吃鱼肉吗？
答案是肯定的，但只限于一些正确的品种。大多数鱼肉脂肪含量都很低，且富含蛋白质和其他人体所需的营养物质。
或许你听过有种说法说鱼肉里含汞，汞有害身体健康。水里的汞元素通过食物链进入鱼的身体里，如果你在孕期吃了这种鱼，汞元素也会进入宝宝的身体里。因此孕妇一定要避免吃含汞的鱼类。
低汞水产包括：
虾；
三文鱼；
鳕鱼；
鲶鱼；
罐头金枪鱼；
白金枪鱼—一周不要吃超过170g的金枪鱼。
怎样确保你的饭是健康的？
（1）每餐都包含前文所列的物种食物。
（2）选择全麦面包和意面、低脂或脱脂牛奶和如鸡肉、鱼肉、猪肉的瘦肉。每周吃226g-340g的低汞鱼肉。
（3）让食物尽可能的色彩丰富，多吃水果蔬菜。
（4）少食多餐，一天吃4—6餐。这会有效减少胃灼热等不适症状。
（5）不要吃得太多，一盘刚好。
（6）每天喝6—8杯水。
（7）每天都补充孕期维生素。