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孕后期，孕妈很容易出现腿抽筋的情况，到了夜里往往可能会更加严重。其实，想要避免缓解夜里腿抽筋方法很简单，只要消除避免诱发腿抽筋的因素就行了。
1.避免长时间站立或坐着
孕妈在孕后不要久坐或是长时间站立，应该每隔一段时间活动一会儿，比如户外散步半小时，这样可以缓解疲劳感。
2.养成正确的走路习惯
孕妈应注意自己的走路习惯。以前大家可能是脚掌先着地，如果是那么现在建议让脚跟先着地，伸直小腿时，脚趾弯曲但不朝前伸。
3.用温水洗脚
在睡觉之前，养成用温水洗脚的习惯，可以泡一会儿。在洗脚的同时，不妨按摩小腿肚3-5分钟，以缓解疲劳感。
4.进行按摩
孕妈可以从下往上按摩小腿，然后按摩脚趾到整个腿部，如果还没有缓解抽筋情况，那么可以将脚放进温水盆中，用毛巾热敷小腿，扳动足部。
5.注意保暖
保暖很重要，在睡觉之前可以先试着伸展腿部，这样容易抽筋的肌肉也能得到很好的拉伸。
6.经常喝水
孕妈不要等到口渴再喝水，日常应勤喝温开水。在大量出汗之后，孕妈可以适当喝些营养补充型的运动饮料。
7.锻炼身体
孕妈千万不要因为怀孕就不锻炼身体，事实上坚持适量运动对孕妈和腹中的宝贝十分有利，能预防肌肉过度劳损。不过，在运动之前需要做好热身，运动量也不要贪多，应量力而行，慢慢增加。
8.改变姿势
各位在怀孕之后不要始终保持同一姿势，最好每隔一个小时活动一次。睡觉之前可以用热水泡泡脚或是小腿。根据自身情况，适当补充钙元素的食物与营养元素。
9.饮食平衡
在怀孕之后，孕妈妈的饮食要平衡，这样才能保证体内营养元素平衡，可以根据身体情况适量服用钙片以补充身体维生素D与微量元素。要知道，维生素D是钙离子被人体吸收的载体。
10.增加钙和微生素B1的摄入
孕妈在怀孕之后每天摄入的钙含量不能低于500mg，孕妈在平时可以多吃豆类、蛋类、海鲜类食物，平时没事时可以多晒晒太阳，如果日内钙元素严重缺乏，那么就要及时去医院接受治疗。
腿抽筋虽然不是病，但发生次数多了，持续时间又比较长，那么还是建议孕妈及时去医院检查为好。