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你或许已经知道吃太多糖对身体不好。然而，你可能还是摄入了太多的糖分。有些人平均每天摄入约20汤匙的糖，而实际上推荐摄入量是男性6汤匙和妇女9汤匙（不包括像水果和牛奶这样的天然食物中含有的糖分）。
含糖饮料、糖果、烘焙食品和甜味乳制品是糖的主要来源。但是即使是面包、番茄酱和蛋白质条等食物也会含有糖分。诸如玉米糖浆、龙舌兰花蜜、棕榈糖、甘蔗汁、或蔗糖也是糖的几种类型。
不管它会在哪些食物里出现，糖就是糖，它会在很多方面对你的身体产生负面影响。这里我们将揭示糖是如何从头到脚扰乱你的健康的。
大脑
吃糖会让你的大脑产生一种叫做多巴胺的化学物质，这就解释了为什么相对于吃苹果或胡萝卜你更渴望吃糖。因为像水果和蔬菜这样的食物不会让大脑释放出那么多的多巴胺，你的大脑会开始需要越来越多的糖来获得同样的快感。
心情
偶尔吃些糖果或饼干可以让你快速地爆发能量（或高糖食物）。这是通过快速提高你的血糖水平来实现的。当你的血糖水平开始下降，细胞开始吸收糖分，你可能会感到紧张和焦虑（又名“糖崩溃”）。但是如果你太频繁地吃糖果罐，糖会对你的情绪产生影响：研究表明，高糖摄入与成年人患抑郁症有关联。
牙齿
糖果会腐蚀你的牙齿。因为引起蛀牙的细菌喜欢“吃”甜食后嘴里留下的糖分。
关节
如果你有关节疼痛，那么你应该停止吃糖。吃大量的糖果已被证明会恶化关节疼痛。另外，研究表明，吃糖会增加患风湿性关节炎的风险。
皮肤
糖的另一个副作用：它可能会使你的皮肤老化更快。糖与血液中的蛋白质结合，产生有害的分子，叫做“AGEs”（晚期糖基化终产物）。这些分子能使皮肤老化。它们被证明能破坏皮肤中的胶原蛋白和弹性蛋白（使皮肤保持紧致和年轻的蛋白质纤维）。最终，你会发现皮肤开始出现皱纹和下垂。
肝脏
大量摄入糖可能会使你的肝脏对胰岛素产生抵抗力，胰岛素是一种重要的荷尔蒙，有助于使血液中的糖分转化为能量。这意味着你的身体也无法控制你的血糖水平，这最终可能导致糖尿病。
心脏
当你摄入了过量的糖时，血液中多余的胰岛素会影响你的动脉，这是身体循环系统的一部分，这会给你的心脏带来压力，并随着时间的推移而损害心脏。最终，导致心脏病和中风。研究还表明，少吃糖有助于降低血压，血高压是造成心脏病的主要危险因素。
胰腺
吃东西时，胰脏会分泌胰岛素。但是如果你吃太多的糖，身体会对胰岛素停止反应，你的胰腺开始分泌更多的胰岛素。最终，你过度劳累的胰腺会破裂，血糖水平会升高，使你患上糖尿病和心脏病。
肾脏
过多的糖会导致肾脏损害。肾脏在过滤血糖方面起着重要的作用。一旦血糖水平达到一定量，肾脏会让多余的糖分进入尿液。如果不加以控制，糖尿病会损害肾脏，使肾脏无法过滤血液中的废物。这可能导致肾衰竭。
体重
吃的糖越多，体重就越大。研究表明，喝糖饮料的人往往比那些不喝糖饮料的人体重更重，而且患糖尿病的风险更高。一项研究甚至发现，增加糖摄入量的人在不到2个月的时间里体重增加了约1.5斤。
性健康
糖会影响男性勃起所需的链条。血液中长期高血糖水平的一个常见的副作用是能使男人阳痿。这是因为它影响了循环系统，控制着整个身体的血液流动。