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国庆七天长假一眨眼就过去了，不少孕妈咪还没有从悠闲无拘束的假期生活中走出来，回到工作岗位上一时难以适应，这其实是节后综合征的表现。那么孕妈咪如何摆脱节后综合征的困扰呢？快来看看吧。
第一招：调整饮食，清理肠胃
长假期间，孕妈咪难免会在饮食上“放肆一下”，吃了很多过于油腻的食物。长假后大家要及时清理肠胃，调整饮食结构。育姐建议大家这样做：
1.适当运动
国庆期间，吃得多动的少会加重肠胃的消化负担。长假后大家要坚持运动，加快肠胃道蠕动，帮助身体清理肠胃，将毒素排出体外。
2.多吃水果蔬菜
黄瓜、香蕉、苹果、猕猴桃、哈密瓜等水果具有清理肠道的作用，大家可以根据自己喜好选择合适的水果来吃，一天吃两三次即可。另外，大家吃饭时要多吃一点绿叶蔬菜。
3.保持食物多样化和均衡性
大家要尽快恢复正常的饮食规律，做到一日三餐定时定量，荤素合理搭配。建议每天要保证250ml牛奶、250g蔬菜、150g廋肉、50克豆制品、适量主食、一小盘水果（两餐之间吃）。同时，大家要少吃重口味、油炸的食物。
第二招：巧吃食物，快速降火
长假结束后，很多孕妈咪感觉嘴干发苦，吃不下饭，这其实是上火的先兆。大家可以通过食疗的方式降火。通常而言，苦味食物含有尿素类、生物碱等物质，可以降火解热，缓解疲劳。具有降火功效的苦味食物有芥兰、芹菜、苦菜、苦瓜等，大家要多吃一点。
第三招：睡好觉，快速恢复精力
国庆假日孕妈咪出门游玩或参加各种聚会，难免身心疲累。假期结束后马上进入工作状态，常常会感到精力不济。这种情况大家无需担心，只要多睡觉多休息就能精神满满啦。长假过后，大家要尽快恢复正常的作息规律，保证充足的睡眠时间，可以尝试以下方法：
1.睡前适当运动
大家在睡觉前洗个热水澡，喝杯牛奶，听听音乐，这样可以放松心情，有利于快速进入睡眠状态。建议大家，每天晚上睡八个小时，午睡1小时。
2.营造良好睡眠环境
卧室除了保持干净整洁外，还要通风透气，不要紧闭门窗。另外，不要把屋内的光线弄得太亮，这样不利于睡眠。
3.选择左侧卧位
左侧卧位可有效缓解子宫右旋，减轻子宫血管张力，加快胎盘血液循环，增加子宫宫内胎儿供氧，有利于胎宝宝健康成长。