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免疫系统需要健康剂量的维生素和矿物质来维持能量，下面的食谱富含日常健康所需的必需营养物质以对抗感冒和流感：
1.苹果胡萝卜橙子汁
胡萝卜、苹果和橘子是帮助身体保护自己和抵抗感染的最佳组合。
2.橙子葡萄柚汁
维生素C具有抗氧化剂和其他保护细胞不受损害身体物质伤害的特性。缺乏维生素C会导致伤口愈合延迟，无法正确对抗感染，免疫反应受损。而这两种水果都富含维生素c，美味又营养。
3.番茄汁
番茄富含叶酸，有助于降低感染的风险。
4.甘蓝菜、西红柿和芹菜汁
羽衣甘蓝是许多绿色果汁的主要原料，西红柿和芹菜汁，添加了足够的维生素A，有助于你的眼部健康。
5.甜菜、胡萝卜、生姜和姜黄汁
这些食物能帮助免疫系统恢复和减轻炎症症状。炎症通常是对感染的免疫反应，它能引起流感或感冒症状，如流鼻涕、咳嗽和身体疼痛。患有风湿性关节炎的人往往能从喝这种果汁中获益，因为姜黄和姜有消炎作用。
6.草莓和芒果汁
芒果中含有的维生素E可以增强免疫系统，尤其是对老年人来说。
7.西瓜汁
西瓜不仅可以增强免疫系统，还可以帮助缓解肌肉酸痛，而肌肉酸痛是流感的常见症状。这种水果的重水含量也可能使它更容易榨汁。你也可以把西瓜汁加入其他的普通果汁中，比如苹果或橙子。
8.草莓和猕猴桃奶昔
草莓和猕猴桃是维生素c饮料的健康替代品，希腊酸奶是镁和益生菌的良好来源，而益生菌可以帮助细胞保持抗菌屏障。
9.南瓜籽牛奶
这种牛奶不仅对免疫系统有益，对骨骼健康、更年期症状、泌尿系统健康、头发和皮肤、心理健康、前列腺健康等也有益处。
10.菠菜、甘蓝和莴苣汁
以蔬菜为基础的绿色果汁是强大免疫系统的营养物质。加入少量欧芹，就能多吃一份维他命B-6，这种维生素在免疫细胞的增殖和抗体的产生中起着重要的作用。