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保证妊娠期间健康、均衡的饮食是非常重要的，因为这可以帮你解决身体的额外需求，为发育中的胎儿提供必须的营养物质，通过吃各种各样的健康食品，您应该确保您和您的宝宝正在接受合理的营养平衡。
尝试从每天的主要食物中选择吃各样的食物，其中包括大量的新鲜水果和蔬菜。下面是一些指引。
肉类和豆类
包括每天吃2-3种富含蛋白质的食物，如鱼，瘦肉，鸡肉，豆类，乳酪，坚果，以确保身体结构的健康成长。
乳制品
每天尝试包括3份乳制品。在理想的情况下，这应该是低脂肪的产品，如低脂牛奶，低脂奶酪和酸奶。
全谷物
有3份全麦碳水化合物，如糙米、全麦面包和面食，以保持能量水平，并确保纤维的供应。
蔬菜
每天4到5份的蔬菜就会保证一个良好的维生素和矿物质的供应。尽量吃不同颜色的产品，不煮蔬菜。
水果
每天吃3到4个新鲜水果，将会提供多种维生素和矿物质，其中含有许多重要的保护性的抗氧化剂。
铁
每天1—2份含铁丰富的食物，如鸡蛋或暗绿色的蔬菜，当需求增加时，将会保证怀孕期间的健康的含铁量。