5种不失理智的减肥之方

5种不失理智的减肥之方

增肥容易,减肥难,很多人都想减肥,可真真坚持下来的有几个人呢?减肥需要持久,并非是一天两天的事,所以那些快速减肥的方法都是不可取的,要想保持苗条的身材,需要理智的减肥。

当你限制热量太多,减肥太快,它会降低新陈代谢,你会饥饿贪食。这意味着,当你减掉很多重量时,你的身体需要这些脂肪储存,它会释放饥饿荷尔蒙让你产生这种感觉。

有了充足高热量的食物,可持续的减肥可能让你疯狂。然而你这样做是错误的。按照下面这五个步骤,不仅实现自己的目标,还能保持你的理智:

1.不要迷恋速度和规模

这是有争议的意见,许多研究表明,在长期减肥中,正常地衡量自己的体重人都是比较成功的。规模的问题是它可能会说谎,当减肥没有成绩、结果可能会让你讨厌的时候,也可能是令人沮丧的。

研究表明,正常规模的用户减肥较好,他们没有与更积极的东西来衡量,如每星期跑几公里,体重上升,参加健身班,避免快餐,健康的饮食准备,水果和蔬菜。

有更好的方法来评估结果,就像你的衣服多紧啊,你在镜子里怎么样,你的能量水平,甚至你的性欲。如果你能利用规模的方式,引出一个积极的心态,然后继续前进。

2.缓慢且持续的人会赢得比赛

走进任何一家书店,去减肥区,你会看到很多离谱的减肥。一本流行杂志的出版商在封面上承诺,你会在三日内减去多达八磅。另外一本书被称为“10磅10天”,这些要求远远超出了不切实际,他们是可笑的,那种快速减肥是不可能的。

许多研究表明,那些集中在缓慢而稳定的减肥的人都远远好于维持体重。我们要求是从一周半磅开始,最多两磅每周。

3.获得减肥团体的支持

如果你正在减肥计划中,而您的家人仍希望每周做两次比萨饼和鸡,再加上橱柜的饼干和薯条,这是一个问题。你无法抗拒高热量的垃圾,征求他们的帮助, 让您的家庭成为一个健康饮食的天堂。你也可以让人和朋友变成经常锻炼的合作伙伴,这会帮助促进你去锻炼。

4.了解运动不仅仅燃烧热量

运动有着减少压力、健脑的效果。运动不仅能帮助你做有氧呼吸,还能为大脑供氧提供充足的养分,帮你在运动中感受健康与舒适,久而久之就会形成一种运动的习惯。换句话说,它会让你学会更好地在吃与坚持健康的饮食计划间做出决策。所以,你要明白这样做的好处,并利用它。

5.不要在白天感觉饿

这是最强大的,可持续的减肥秘诀。在白天,吃饭要达到“满意”而不是“吃饱”,但不要挨饿。白天吃的少,会导致晚上吃多。在睡前有点饿了,没关系,睡眠会让你感觉不到饿,这是睡眠减肥的小窍门。

要实现持久的减肥,你必须把重点放在爱旅程。持续的重量损失很少可持续的,但要保持心态,孜孜不倦的坚持,总会有意想不到的收获的。

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