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怀孕期间，妈妈们身材走形，体重增加，脂肪、赘肉增多。这些对于刚刚步入准妈妈行列的女性们来说是很难接受的事情。但是，准妈妈们可以通过自身的努力锻炼来缓解自己身材走样，体重增加这类情况。那么，准妈妈需要怎么做呢？
你的怀孕，是一段充满激动与期盼等待宝贝降生的时光。在怀孕期间，有很多种锻炼的方式可供你选择来维持你的健康等级或者控制你体内的脂肪含量。怀孕并不是指一段减肥节食的时光，而是指一段你可以通过采取一定的措施或者通过一定的步骤来减少体内脂肪含量的日子。考虑到运动对于怀孕期间健康的潜在影响（因为如果运动过量也会多母婴双方都产生负面影响），所以你在制定一个运动计划前，最好还是咨询你的主治医生的意见。
第一步
制定一个每周外出活动至少三个小时的计划。在美国，美国卫生和人类服务部就建议怀孕期间的准妈妈们为了她们自身的身体健康每周要进行一百五十分钟的户外运动。这样的一个时间框架将会有效地帮助你提高身体健康程度并且燃烧掉体内过量的卡路里以及脂肪。
第二步
选择低强度的活动来锻炼身体。这类的活动包括很多，比如慢跑，游泳，水中有氧运动，瑜伽以及骑单车。同样，你可以把减少心脑血管疾病的运动与柔韧性运动和力量训练结合到一起。这样，通过做一些你喜欢的运动可以帮助你保持活力而且燃烧体内多余脂肪，保持健康。
第三步
你可以随着自己身体承受能力的提高或者健康水平的提高逐渐加大你的活动强度。比如，刚开始的时候，你每周运动三天，而且仅仅是一些散步类的运动。然后你可以随着自身体能的增加延长你的散步里程或者是做一些登山类的运动。
第四步
每次户外运动的时候都要根据你自身的身体状况量力而行。在怀孕期间，你的身体对于你的健康状况会给出很明确的警报信号。比如，当你头晕目眩时，呼吸急促时或者不寻常的难受时。这些都是你的身体在给你发出你已不健康的警告。如果出现类似这样的不正常的情况的话，最好及时咨询你的主治医生。
第五步
避免跳跃、震动类的运动，因为这类的运动会给你的腹部带来震动从而对胎儿产生负面影响，他们的大脑会受到强烈的震动以致于在未来有智力低下的危险。更严重者会造成宝宝流产。