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维生素D能够帮助骨骼成长、健康发展和保持强壮。你的孩子会从阳光中获取大部分他身体所需的维生素D而从饮食中获取一小部分。如果你担心你的孩子没有得到充足的维生素D，下面的一些指导会给你一些建议。
为什么孩子需要维生素D？
孩子需要维生素D来帮助骨骼的生长发育。维生素D能够帮助我们吸收钙。维生素D的缺乏会导致骨质疏松症、癌症、心脏病和糖尿病。严重缺乏维生素D也可能会引起佝偻病。
宝宝在子宫中发育的时候也是需要维生素D的。如果女性在怀孕期间没有得到充足的维生素D，他们的孩子可能会在幼年时期得新生儿低钙血症（血液中没有足够的钙）或佝偻病。
孩子如何能够获得维生素D？
1.阳光
当太阳特别是UVB辐射照到我们皮肤上时，我们的身体就在制造维生素D。我们能够通过这样的方式得到身体所需的80%的维生素D。癌症协会建议如下。
在夏天，皮肤白皙的人能够每天通过太阳几分钟的照射得到充足的维生素D。与皮肤较白的人相比，深色皮肤的人需要照射到更多的太阳才能得到足够的维生素D。你也可以通过咨询医生来确定你每天需要的阳光照射程度。
2.饮食
大多数的孩子是无法仅从饮食中得到充足的维生素D的。含有维生素D的食物只能够起到补充孩子从阳光中所获得的维生素D的作用。天然含有维生素D的食物包括富含脂肪的鱼类（北海鲑鱼，鲱鱼，鲭鱼、沙丁鱼）和蛋黄。 有些食物不含有天然的维生素D，而是人为添加在里面的，比如人造黄油和牛奶和奶制品等。所有的婴儿配方含有维生素D。你也可以服用维生素D补充剂。
维生素D的缺乏
在下面的一些情况下，孩子可能会有缺乏维生素D的风险。
1.要使他们的皮肤不被阳光照射（例如一些文化上的原因）
2.得了一种只能呆在室内的疾病。
3.有身体或者智力上的残疾。墨尔本的一项研究发现，维生素D缺乏严重的孩子出现在体力和智力残疾儿童中的比例较高。这可能是因为这些孩子们花更多的时间在室内。也有可能是因为他们的身体状况会减少维生素D的吸收（如腹腔疾病或囊性纤维化）。
4.肤色较深的孩子。对于这些孩子来说，他们需要比皮肤白皙的孩子更多的阳光来获取体内所需的维生素D。皮肤黝黑还戴着面纱的人很有可能缺乏维生素D。
5.被母乳喂养了很长时间，皮肤黝黑且母亲体内没有充足的维生素。
6.维生素D缺乏的症状包括佝偻病（骨畸形），肌肉无力，疼痛，和骨折等。
缺乏维生素D怎么办？
如果你担心你的孩子可能无法获得足够的维生素D，你可以带孩子做血液测试。或者如果你是孕妇，并且认为自己缺乏维生素D，血液测试是检查你体内维生素D的含量水平的最好方法。
如果你的孩子皮肤黝黑，并且没有得到足够的阳光，或者如果你的孩子由于文化的着装要求或因皮肤状况不能去太阳大的地方，你应该咨询医生如何给孩子补充维生素D。
如果你的孩子有轻微的缺乏维生素D的状况，你应该确保孩子得到足够的阳光。如果你或你的孩子有严重缺乏维生素D的状况，你就需要咨询医生以大量的补充维生素D。
维生素D，怀孕和哺乳期
婴儿会在母亲怀孕期间储存维生素D，但是在出生后体内的维生素D的含量就会不断减少直到孩子能够自己通过阳光和食物获取维生素D。母乳有很多好处，但它通常不是一个丰富的维生素D的来源，如果孕妇体内的维生素D含量低，她就可能没有充足的维生素D来提供给胎儿。婴儿配方具有较高水平的维生素D，所以奶粉喂养的婴儿通常不需要补充。