孕期如何保持健康体重——体重增加计算器帮助你

孕期如何保持健康体重——体重增加计算器帮助你

一般来说,健康的女人在她怀孕了的时候通常会增加25到35磅之间的体重。其中包括,7 – 9磅的婴儿、2磅的胎盘、2磅的羊水、4 – 5磅的血容量增加、2磅的子宫增大、3 – 4磅的母体组织液、1英镑的丰胸准备母乳喂养、剩余的重量是一般脂肪体的储存来用作母乳喂养和能量存储。

  妊娠期体重增加的近似分解:

前三个月:每月体重增加1镑(1磅=0.45359237千克);

中间阶段:每周体重增加0.5磅;

后三个月:每周体重增加1镑。

以上是怀孕前体重为120磅(1磅=0.45359237千克),身高为62英寸(1英寸=2.54 厘米),非双胞胎非青少年的正常妇女标准体重参考表。只要输入孕前的体重,身高,以及是否为双胞胎,或者是否为十几岁的母亲。它会计算你每周增加的体重。

饮食和运动——保持健康体重的“良方”

在体重增加表的参考下,准妈妈们可以放心自己的体重增长。除此之外,想要在孕期保持健康的体重健康的饮食和适度的运动必不可少。

要知道保持健康饮食不管是在怀孕期间还是在怀孕前,对你和你的孩子都是很重要的。健康饮食能确保你的身体有大量的维生素和矿物质。你的饮食应该包含的蛋白质如肉类,家禽,鱼,蛋,钙丰富的食物;如牛奶,酸奶,淀粉如面包,谷物,面食,和大量的水果和蔬菜,来供应所有必需的维生素和矿物质。

另外,运动!它是在怀孕期间很重要的身体活动。去咨询你的产科医生安全的运动程度。在怀孕期间适度的锻炼会帮你保持精力充沛,让你的心情舒畅,不仅如此,它也可以减少孕期不适症状。如果你怀孕的时候锻炼,它会更加有利于身体回到原来的形状。但是这仅仅是建议怀孕妇女从事低影响的活动,如散步,游泳,瑜伽。

如果你在锻炼时有任何疼痛或呼吸急促,确保喝大量的水,并停止运动。(注:请注意,这是一个总的原则,只有。它不是用来代替专业的医疗意见。请咨询你的医生的任何问题或疑虑。)

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