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对于一个怀孕的妈妈来说，想要改掉长期以来的坏习惯并不是一件容易的事，首先需要自己有足够的意志力，同时你还需要家人、医生、护士的共同帮助。究竟怎样才能积极有效的改掉那些坏习惯呢，让吉尼教授来教你几招。
1、戒烟
英国的一项调查显示，只有17%的孕妇吸烟，但我们知道，真实的数据其实比这个更高。你可能不知道，母亲在怀孕期间吸烟也与心脏缺陷、低智商、语言能力低下、婴儿猝死综合症、哮喘和腭裂等疾病有关。但好消息是如果你在怀孕前十五周放弃抽烟的习惯，那这些风险就会降低，即使你已经超过十五周了，戒烟对孩子也是有好处的。
以下几个方法可以帮助你有效戒烟：
①加入一个戒烟计划或组织。
②采用尼古丁替代疗法。如果你很难戒掉抽烟的习惯，但你又非常担心宝宝的健康，你可以试试这个方法，它可以保证治疗的百分百安全。
③经常锻炼。研究表明女性经常锻炼可以有效地帮助她们戒烟并保证身体的健康水平。
④如果这些都失败了，那就减少你每天抽烟的数量，至少可以把对宝宝的伤害降到最低。
2、垃圾食品
怀孕的女人总是有很强的吃的欲望，但总的来说最好还是坚持健康的饮食，确保你的食物是新鲜有营养的。不健康的饮食会使得我们的体重增加，从而有可能导致贫血、妊娠糖尿病甚至会造成孩子有缺陷。那么，怎样帮孕妇戒掉吃垃圾食品的坏习惯呢，有下面几个办法：
①有组织性：当你饿了的时候确保家中有健康的食品供你选择。
②定时吃饭：三餐加两顿健康的零食。
③避开诱惑：不要在家里或者你的办公桌上放垃圾食品，从而保证你不会试图去解决他们。
④喝足够多的水：确保你一天喝三公升水，这样也可以防止你吃垃圾食品。如果你饿了的话，牛奶和茶饮料也是不错的选择。
⑤保证足够的睡眠：睡觉能够驱除你对糖的渴望，早点睡觉，这样你就不会在睡觉之前觉得饿了。
3、酒精
很多人认为喝一点酒对宝宝是有好处的，我不这么认为。虽然酗酒是毫无疑问的坏事，但目前还没有人能证明怀孕期间喝多少的酒是安全的。如果你想避免胎儿酒精综合征，包含婴儿智商低下等问题，我的建议是你不应该喝酒的。
4、毒品
我们很少会谈论关于毒品这个话题，但很多孕妇在怀孕期间吸食大麻、可卡因，从而导致孩子出生时有很大的缺陷。为了孩子的健康，建议这类孕妇在医生的指导下慢慢戒掉毒品。