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正如《如何不再害怕你的生活》的作者，著名佛教冥想老师苏珊·皮维所说：“担忧，是日常生活中不可避免的一部分。更重要的是，担忧可以成为一种强大的教学工具— —你担心的事情告诉你，你最在乎的是什么，以及，你真正想成为怎样的人。”
1.设立你的每日目标
每天早上，列出两到三条你今天的重点行程：既可以是陪着宝宝外出散步，也可以是花一个小时来好好装扮自己，甚至可以只是如何吃一顿健康的早餐。
“当我们没有信守自己的承诺时，担忧与焦虑便会侵占我们的大脑，”皮维老师说道，“而当你知道自己正在按照既定的目标做事时，你会获得一种自我肯定，会让你相信自己有解决日常生活中难以避免的琐事与烦恼的精力与毅力。“
2.查看你的担忧记录
《美丽人生》的作者，维多利亚·莫兰认为，关于忧虑，最可怕的一方面莫过于：它仿佛永远不会消失。为了提醒自己，任何让你担忧的事情终将成为过去，维多利亚建议大家将过去担忧过的事情列成一张表。
她提出：“除了要对这些担忧进行记录，你还应该注意它们最终是如何被解决的。这样一来，很快你就会发现，那些你担心的事情多数都没有真正发生；而即使发生了，它们最终也被完美地解决了— —这个方法可以帮助你正确的看待一切。”
3.将健康放在第一位
当你的烦恼开始升级，就代表是时候要对你的身体健康进行特别关注了。维多利亚解释道：“大脑是身体的一部分，只有它保持优秀的状态，才能发挥应有的功能，这种前提下，你才能想出最佳的解决办法，保证观察角度的正确性。”
为了保证身体的健康，请永远优先考虑睡眠而不是家务，避免食用垃圾食品，并且经常进行体育锻炼。即使不能定期去健身房也没关系，推着婴儿车去公园里转转或者让宝宝看你做一会儿瑜伽操也是不错的锻炼方式。
4.静下心倾听与学习
苏珊·皮维老师推荐了一种简单的舒缓焦虑情绪的方法，两个字— —沟通。沉下心来静坐两分钟，在一张纸上记录下你真实的想法，问问自己：这种担忧与焦躁究竟说明了什么？然后写出三个答案。“你会对答案感到惊讶，你会明白什么叫杞人忧天，”维多利亚解释道：“这些答案是你内在智慧的传递，只有静下心来倾听它们的声音你才能找寻到真正的解决之道，尝试与自己沟通，你就能轻松的战胜那些可怕的情绪。”