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怀孕之后准妈咪们就在全家人的关注之中，每天的饮食自然也就得听从家里人的安排，少不了要滋补，各种好吃的都会端上餐桌。正是如此，准妈咪们接触到的平价菜反而也就少了，家里人每天想着法儿给准妈妈补充各种营养价值极高的食材，但营养专家却提醒，准妈咪们多吃平价菜其实对健康更有利。
1.土豆有缓解妊娠呕吐的作用
怀孕早期，正常情况之下女性都会有妊娠反应，一般表现为食欲下降，精神不佳，呕吐等症状，有些女性妊娠反应强烈，会吐得很厉害，有些则稍轻，但多少会有些恶心呕吐。而土豆中含有丰富的维生素B6，有很好的止呕作用。并且土豆中丰富的淀粉有助于补充准妈咪们所需的热能。在西方国家，土豆很受人们喜欢，除了营养价值高，制作方法也很简单，价钱更是优惠，准妈咪们不妨适当进食噢！
2.吃苦瓜有促进食欲的作用
日常生活之中，我们接触到的苦味食物比较少，营养专家提醒，怀孕之后的准妈咪们适当吃些苦味食物有助于改善怀孕之后的食欲。其实苦味食物的功效有很多，比如清肝明目，改善睡眠，促进肠胃消化等。吃习惯了苦味食物其实一点也不苦，还有一种回味的甘甜。怀孕之后准妈咪们要适当摄入苦味食物，如苦瓜，芥菜，芹菜等之类的菜品或是其他苦味食物，对母婴健康都有帮助。
3.南瓜能有效地去除妊娠水肿
我们平时吃南瓜时只觉得味美好吃，营养丰富，很少有人知道南瓜还有缓解水肿的作用。南瓜对怀孕之后的女性来说，对健康很有益，因为它含有丰富的微量元素和维生素，是一种低钠食物，能很好地缓解女性因怀孕之后身体内水分积压无法排出而导致的水肿。水肿现象严重的女性，每周都可以适当地摄入南瓜，可以起到清热，去火，利尿，排除身体内多余水分等作用。
4.海带有助于婴儿智力发育
海带是比较适合孕妇食用的一种食物，因为它含有丰富的微量元素碘，是其他食物之中所不能摄取到的，但对胎儿的大脑发育又非常关键。因此怀孕之后女性多吃海带对母婴健康都有帮助。尤其是一些平时经常坐在电脑前或是办公室的女性，更要在怀孕期内摄入适当的海带，因为海带还有很好的防辐射功能，可谓是好处多多。在韩国，海带是很珍贵的食物，只有在生日时和怀孕生产之后坐月子才有得吃。