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在中国人的传统观念当中，女人坐月子一定要大补，什么鸡、猪、鱼之类的都是多吃为好。现代科学研究显示，大鱼大肉对人体伤害多，水果蔬菜才是有助于人体健康的营养膳食，坐月子没有素食非常不利于女性产后的恢复。
1.月子期内水果蔬菜不可少
在上世纪二三十年代，因为国家贫穷，生产力不发展，很多农村家庭的女性平时是没有好一点的食物吃，就算是吃个鸡蛋也得在过年才有。为此大部分女人也就只有在生完孩子之后能吃上一只鸡，或几两肉，月子期要吃鱼吃肉也就成了一个约定成俗的风尚。现代社会变了，人们生活水平提高了，从怀孕前期到怀孕期再到生产期女性都得到了较好的营养供给，也就不会出现什么营养不良现象。因此没必要月子期内狂吃猛补，适当摄入水果蔬菜对女性产后恢复大有帮助。
2.植物蛋白食物不可少
相比动物蛋白，植物蛋白一样含有丰富的营养成分，是女性产后的优质食材。他们在被人体吸收之后转化为有助于人体健康的氨基酸，帮助产妇快速恢复生产所消耗的体能，还有助于伤口的愈合。它们常见于菌类、豆类、荞麦、燕麦等食物当中，有着很好的营养价值，是产后女性的最佳食材之一。建议女性在产后适当摄入，好处多多。并且这些食物有促进女性消化系统循环，改善女性产后便秘等不良症状的好处。
3.增加维生素B的来源
产后补充维生B有助于女性身体代谢，可以加快产后恢复。而很多素食当中都含有丰富的天然维生B，远比口服相关的片剂要健康。因此，产后女性多摄入橘子、香蕉、葡萄、豆类、糙米等食物对女性的产后恢复非常有利。不要以为这些食物是平常生活当中很常见的食物没有什么营养价值，其实它们的营养价值远越过所谓的大鱼大肉，对产后女性的健康大有帮助。
4.补血的食材
生产当中女性会流失很多血，对女性的身体健康造成损伤。月子期也就要多吃有助于补血的食物，而葡萄、红枣、芝麻、海带都含有微量元素铁，有着很好的补血作用，产后女性适当多吃相关的食物，有助于女性快速恢复产后血气。