膳食纤维:让产后的你更舒心

宝宝出生后可能会给妈妈一些不请自来的和不好的体验,但如果你真诚的希望自己能够在产后尽快恢复,那么可以立即采取行动,比如注意膳食纤维的补充,因为这可以帮助你无论是从内心还是外在的身体感觉舒畅。

纤维:调节身体

如果在怀孕前或宝宝出生前,妈妈们因为饮食或其他肠胃问题导致气体排出,那么在孩子出生后,你可能会发现自己的消化系统不平衡或大便不正常。有一件事要考虑,就是纤维可以帮助调节系统和减少气体。要知道,纤维是不被消化的碳水化合物。试着每天消耗约20克的纤维,食物如蓝莓、煮熟的扁豆、杏仁等,它们可以帮助你调节身体。

看包装,纤维含量早知道

每个人的纤维需要不同,但每个人都需要在他们的饮食中添加纤维。看一看自己所吃的食物的包装,以确定纤维含量,并评估你每天吃多少水果和蔬菜。最好就是要吃足够的卡路里的食物,尤其是对于那些母乳喂养或剖腹产的等待愈合的妈妈们,吃不同类型的纤维食物,看看什么对自己最好并且能使气体通过,增加胃肠道舒适(无腹胀或胃疼痛),并帮助定期排便。

食用膳食纤维,这些方法请遵循

为帮助消耗纤维,哈佛公共卫生学院提供了简单的遵循提示,包括膳食纤维:

1.多吃新鲜水果:用全果代替果汁。整个苹果和全桔子都装了很多的纤维,全果要比它们液体的热量少得多。

2.在早晨吃水果:早饭水果。从一开始就开始加入水果,像浆果或甜瓜,每天吃早餐。

3.阅读标签:检查纤维填充全谷物标签。选择食物,列出全谷物(如全麦或全麦)作为第一成分。面包、谷物、饼干和其他谷物食品应该每个至少有三克的纤维。

4.多吃豆类:人们很容易忽视豆类,但它们富含许多纤维,而且是既廉价又好的碳水化合物,蛋白质和其他重要的营养物质。虽然对某些人来说可能是产气的食物,但对其他人,这种食物能有助于建立更规律的排便,是一个受欢迎的健康饮食。

5.喝水:体液是调节身体的重要组成部分,特别是因为我们的身体大约有60%的水。据统计,女性每天需要大约九杯水。水有助于防止便秘,并会帮助你恢复正常的排便模式,所以务必要喝水!

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