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虽然把孩子固定在婴儿车、超市购物手推车上对于家长来说很方便，但是让孩子不动并不是孩子的自然状态。美国儿科医生David Bernhardt建议，不赶时间的时候，最好让孩子自己走路。
1.去户外
保证孩子达到锻炼所需量的最好方法之一，就是带孩子去户外。孩子在户外更容易跑、跳、爬。家长还可以带上球等让孩子在户外玩，记住家长一定要旁边保证孩子的安全。当然，建议你可以和孩子一起玩。
如果孩子厌倦了当地的游乐场、公园或操场，可以带孩子去沙滩、湖边，亲近自然，开拓眼界。晚饭后，还可以和孩子一起看星星。
2.摇起来、滚起来
受到一系列限制，比如下大雨、孩子生病而不能出去玩时，可以在家里播放音乐，一起跳舞。不一定非要播放什么类型的音乐，任何有基础节奏的音乐都可以。和孩子一起跳舞，你们都能通过跳舞舒缓压力。
3.一起锻炼
你也许已经知道大人说的话会影响孩子说的话，大人的饮食习惯会影响孩子的饮食习惯。锻炼也是一样。Bernhardt表示孩子未来的健康水平和活动水平很大程度上受到家长如何分配自己时间的影响。所以只要有可能，最好走去商店、图书馆、朋友家，而不是开车去。在家时，邀请孩子和你一起做瑜伽、跳舞或健美操。
4.交朋友
没有什么比有朋友在身边，更能鼓励孩子进行锻炼。邀请孩子的好朋友一起玩水、骑车、打雪仗。保证孩子每周都能相聚，在家长的监护下一起追逐打闹。可以考虑带孩子去操场玩，这样孩子在一旁玩耍的同时，你可以和其他家长聊天。
5.参加兴趣班
即使在小时候，孩子也应该参加一些游泳、体操、音乐班。但是不要过度计划孩子。孩子的个性、日常生活、社交需求，都需要你的指导。比如，每周上5天幼儿园的孩子就不需要上更多的课，而一天到晚和你待在一起的孩子需要每周计划一些活动。计划一切的目的应该在于使锻炼更有趣，而不是为了以后有特长。不要在孩子这么小的时候就施加给他许多压力。
可以寻求专业教练的帮助，他既能鼓励孩子又不会给孩子施加过多压力，还能为孩子提供适合年龄的安全器具，让孩子自由活动。家长需要注意孩子参加兴趣班的大小，有的孩子在面对许多人时会感到不适。