拒绝懒惰,孕妇也要动起来

怀孕后,很多女性发现自己的胃口是越来越好,体重也是越来越重,其实,过度增胖的身材对母子健康都无异,因此孕妇也要适当健身哦!那么,准妈妈可以做哪些运动呢?这就给大家一一推荐:

孕期运动推荐

1.水中运动

水中运动可以避免关节的松弛和紧张,而且会让孕妈妈感到身心舒适、心情愉悦。

2.有氧运动

孕妈妈做一些快走、慢跑之类的有氧运动,不仅有助于心肺功能的加强,增加对氧气的吸收,还能够促进孕妈妈血液循环,缓解动脉曲张,减轻腰酸背痛等各种孕期症状。另外,有氧运动可以帮助孕妈妈控制体重,对血压、血糖的调节也可以起到一定的作用。

3.Kegel练习

所谓的kegel练习,就是孕妈妈选择站立、坐立或侧躺的姿势,然后在吸气时收紧会阴部的肌肉,在感觉到盆腔底部随之上升到顶部时,保持9秒左右。这样均匀地吸气、吐气再慢慢放松。长期做此项锻炼会让女性生殖、泌尿系统终身受益。

分享适合孕妇的瑜伽动作

除了以上几项运动,孕妈妈还可以做一些普拉提、瑜伽等运动,但其中有些动作对孕妈妈而言会有一定的难度和危险,孕妈妈可以在专业人士的指导下进行适当锻炼。下面专门为孕妈妈推荐几款适合孕期锻炼的瑜伽动作:

1.鸽式简易式

孕妈妈先跪坐好,然后将一只腿微微屈膝向后伸出,再俯下身用手支撑身体,慢慢吸气,拉伸脊柱,眼睛向上看,一段时间后再交换另一侧。

2.摇摆式

孕妈妈先脚底贴地面、双腿并拢站直、膝盖稍稍弯曲的动作,然后在保持脊柱挺直的同时,上身慢慢后倾,重心随之后移,再慢慢抬起双腿,用双手稳定重心,这样在身体躯干保持稳定的同时前后轻轻晃动。孕妈妈在做这个动作时要注意控制好身体重心,不要挤压到腹部。

3.悉瓦式

孕妈妈双手合十平行站立好后,屈膝收右腿,然后慢慢呼气,并向左轻推双手、移动髋关节,眼睛注视下方,这样保持自然站立呼吸状态,一段时间后换另一侧练习。

通过做这些动作不仅可以增强孕妈妈身体各部位的肌肉力量,还有助于孕妈妈增强身体的平衡感以及抵抗能力,同时可以促进体内的血液循环,加强孕妈妈和胎宝宝之间的沟通交流。

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