怀孕期间生活规律 饮食科学

3、生活规律,饮食科学,保持良好的生活方式。生活和行为方式受心理支配,有充分的思想准备,才能有意识地调整自己的行为方式,适应优秀的生育教育需求。怀孕要注意适当的休息,除了保证晚上有足够的睡眠外,白天也要有一定时间的短暂睡眠,午休很重要。妊娠期饮食清淡营养丰富,蛋白质、维生素和矿物质(钙、磷、铁、锌等营养物质的需求量比妊娠前增加。根据自己的食欲和喜好,适当组合,品种图案多,增加摄入量,保证饮食营养合理。烟、酒对孕妇和胎儿有害无益,应戒除。丈夫在家也不能抽烟,以免污染室内空气。良好的生活方式不仅能促进母体和未来怀孕后胎儿的健康,也是心理健康的保障。

4、准备怀孕后发生妊娠反应。很多女性为了寻求婴儿做了心理准备,但没想到怀孕后的各种不舒服,头晕、无力、嗜睡、恶心、呕吐等,有时不能工作,不能吃饭。但是,这只是培养婴儿经验的第一步。要减轻这些症状,方法是:早晨起床,可以先吃一些饼干或点心,吃完后休息半小时再起床,无论呕吐轻重,都不要不吃东西。要选择清淡可口的蔬菜、水果,少吃油腻、太甜的食物,以少吃多餐为好。呕吐发作的时候,可以做深呼吸来缓解症状,但嘴里有吐的东西时,不要吸气。如果呕吐严重,就要找医生诊治。

5、心理要重视产前检查,接受医生指导。有些准妈妈担心宝宝在肚子里能否健康生长,发育会不会畸形?特别是怀孕期间遇到伤病,对婴儿没有影响吗?将来出生的婴儿是否漂亮、聪明、健康等。那么,定期的产检是保证母子安全的重要措施,形成了一套程序。产前检查有利于掌握妊娠状况的步骤,发现新问题可以立即解决,成为优生的关键。有些女性不知道产前检查的重要性,只要怀孕期间没有病,就想调查做什么怀孕了,那时只要能生孩子就行了。

事实证明,有心理准备的孕妇与没有心理准备的孕妇相比,前者的妊娠期生活要平稳得多,妊娠反应也要轻得多。有了这样的心理准备,孕前孕后生活轻松愉快,家庭也充满了幸福、平静和温暖,胎儿在良好的环境下健康成长。

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