妊娠期背痛不可小觑

妊娠期背痛不可小觑

处于怀孕期间的女性,由于妊娠期的发展以及子宫的扩张,会感到各种不适。背部疼痛是她们最常见的一种抱怨,甚至干扰到孕妇的正常生活以及夜间睡眠。孕妇会在怀孕的任何阶段患有妊娠期背痛,引发的原因多种多样,但可以通过几个简单的步骤得以缓解。

造成妊娠期背痛的原因

额外的重量:怀孕期间增加的体重对胎儿有益,但会伤到孕妇的后背。

身体重心转移:随着子宫的增长,身体重心开始向前移动,并且毫无意识得改变姿势及体态,这些都会导致后背腰痛。

荷尔蒙变化:在怀孕期间,骨盆器官结构变得柔软,因此当孕妇在走路或上、下楼梯时,会感到下背部两侧有相当大的不适。

孕妇的自我保健策略

1.注意姿势。

在子宫还是高于肚脐的怀孕初期,仍然适用于早期妊娠的健康姿势,臀部向下沉,展开肩胛向后向下,让自己站直。

在怀孕后,随着子宫的增大,孕妇会让肩向后,以此抵消子宫带来的压力,而这样会造成背部拉伤。这时不妨咨询医生,并调整姿势,以适应越来越大的腹部。

无论站或坐的时候,随时调整姿势。坐着的时候,让脚略高一点点,并且不要跷二郎腿。避免长时间站立,如果一定要站着的话,随时让脚放在小矮凳上休息一会儿。

2.枕头策略。

在睡觉的时候,将两膝盖弯曲,在腹部下方、双膝之间,放一个枕头,这样可以感受到腹部有所支撑。

3.避免提重物以及抱小孩。

在拿较轻的物件时,也注意尽量不弯腰,而是选择曲膝,蹲下。同时也要避免突然的大动作,比如将手臂举过头顶。

4.适当的按摩。

不妨洗一个热水浴,用温暖潮湿的毛巾,或者加热垫按摩后背,可缓解不适。

5.坚持锻炼。

只要孕妇的健身条件允许,适当的运动可以有助于缓解背痛。有些女性喜欢游泳,同时医生强烈建议:水对人体的浮力可以减轻因怀孕而增长的体重。同时,孕妇还可以多走路,或参加产前瑜伽班,多练习打开盆骨以及猫式伸展的动作。双膝跪地、手掌撑地,双膝分开与髋同宽,膝盖在髋部的正下方,双掌在双肩的正下方,随吸气抬头、沉腰、伸展腹部;随呼气低头、含胸、背部拱起。随后放平后背,放松腹部。连续3-5组,随练习增多可每次重复10组。

如果以上方式仍不能缓解背痛,不妨咨询医生,从而获得更周全的护理,比如特殊的伸展运动等等。让孕妇们背痛减轻,可以将更多的注意力集中在胎儿身上。

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