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坚挺丰满的乳房能让女性散发迷人的魅力，与丰胸手术相比，女性更希望通过自然并安全的方法来达到丰胸的效果。事实上，比乳房的外观更重要的是乳房的健康。在美国，乳腺癌是女性死亡的头号杀手。因此，不管是为了健康还是为了美观，良好的营养是基础。
一、天然维生素
天然维生素有助于预防乳腺癌以及减轻其它乳房疾病病症，此外，还有一些维生素可以减缓经期前及更年期伴随的乳房胀痛或压痛，也有一些女性服用天然维生素以改进乳房的外观。
维生素C
维生素C是一种极好的抗氧化剂，能在很大程度上抵抗癌细胞，它在预防纤维囊性乳腺疾病中发挥着重大的作用。维生素C存在于很多水果和蔬菜中，它能改善皮肤健康，促进血液循环，调节胶原蛋白的产生，从而在乳房的坚挺及韧性方面起着不可小觑的作用。
维生素A或β-胡萝卜素
维生素A或β-胡萝卜素在预防乳腺癌和纤维囊性乳腺疾病中同样发挥着重要的作用。它们一般存在于色彩艳丽的水果和蔬菜中，对乳腺癌的潜在癌者有极好的预防作用，大量的研究数据显示，β-胡萝卜素与维生素C和维生素E共同作用时能更有效地减少乳腺癌高危人群的患病率。
维生素E
维生素E是免疫功能的强大增强剂，同时它还能通过破坏自由基来预防癌症。在临床中，维生素E还大量用于缓解经前综合症以及纤维囊性乳腺疾病的症状，不仅如此，它还能减轻由催乳激素产生过度而引起的胀痛或压痛。维生素E一般存在于绿叶蔬菜以及坚果中，它能通过调节雌激素与孕激素的平衡来减少乳腺囊肿的发生率。
二、更多有益的维生素和矿物质
维生素B6 ：增强免疫功能，保护细胞的DNA。
叶酸 ：叶酸对乳房组织的生长至关重要，同时还能减轻乳腺囊肿的症状。
碘 ：缺乏碘元素会增加体内雌激素水平，从而增加乳腺癌患病机率。
吲哚甲醇 ：使乳腺癌产生的酶失效并清除自由基。
锌：促进乳房组织的新的增长。
白藜芦醇 ：白藜芦醇是一种多酚抗氧化剂，能有效对抗乳腺癌。
三、其他的方式
在补充维生素的同时，增加淋巴系统的循环也很重要，下面这些习惯能加速人体的解毒过程，并提高维生素的合成。
1.多喝水
2.定期自我按摩乳房
3.睡觉时不戴文胸
4.穿宽松的衣服
5.经常参加体育锻炼
6.保持健康的体重
7.使用蒸汽或桑拿疗法